ヨウ素サプリメントの副作用

ヨウ素は、土壌や海水に自然に含まれています。あなたの体では、甲状腺はホルモンを生産するためにそれを必要とします。十分なヨウ素がないと、副作用が発生する場合があります。これらには、甲状腺の肥大や、ヨウ素が不足している母親の乳児の学習障害が含まれます。

十分なヨウ素がないと、副作用が発生する可能性があります。クレジット：Towfiqu Photography / Moment / GettyImages

いくら必要ですか？

あなたの体はヨウ素を作らないので、食物やサプリメントから摂取しなければなりません。血液中に分泌され、体内のあらゆる組織に運ばれる甲状腺ホルモンを作るには、十分なヨウ素が必要です。彼らはあなたの代謝を調節し、エネルギーを供給し、あなたの体温を維持し、あなたの脳、心臓、筋肉が正常に機能し続けるのを助けます。

国立衛生研究所（NIH）は、健康を維持するために食物またはサプリメントから毎日摂取する必要があるヨウ素の推奨量を提案しています。これらの金額は、年齢によって次のように異なります。

1〜8歳の子供-90マイクログラム。
9〜13歳の子供— 120マイクログラム
大人：150マイクログラム
妊娠中および授乳中の女性：220〜290マイクログラム

一部の食品は、この栄養素が自然に豊富です。海苔、昆布、昆布、わかめなどの乾燥海藻は最高の食物源の1つですが、ヨウ素の量は種類によって大きく異なります。 NIHによると、1グラムあたり、海藻全体またはシートには、1日の推奨摂取量の11〜1, 989％が含まれています。

他の優れたヨウ素食品源は、魚介類、乳製品、穀物、卵です。果物や野菜のヨウ素の含有量は、使用する土壌や肥料に依存し、肉や乳製品の含有量は、動物が消費する食品のヨウ素濃度によって異なります。

ほとんどのアメリカ人は、テーブルや調理で使用されるヨウ素化塩からの十分なヨウ素摂取量を簡単に維持できます。ヨウ素化塩は、加工および準備中に市販の食品に追加されることがよくあります。小さじ1杯には約180マイクログラムのヨウ素が含まれています。

ヨウ素欠乏症の原因は何ですか？

1日あたり10〜20マイクログラム未満のヨウ素の量は、甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があります。これはしばしば甲状腺の肥大につながり、甲状腺腫を引き起こします。甲状腺腫の証拠は通常、腫れた首で示されます、と米国国立医学図書館は述べています。

歴史的に、米国ではヨウ素欠乏症が流行していましたが、塩にヨウ素を添加すると、ヨウ素のレベルが低いアメリカ人は珍しくなります。ただし、一部の国では、ヨウ素欠乏症が公衆衛生問題のままです。 American Thyroid Associationによって報告されているように、世界の人口の約30％がこの状態の危険にさらされています。

NIHが指摘しているように、いくつかの要因が不十分なヨウ素レベルのリスクを高める可能性があります。

ヨウ素欠乏土壌のある地域に住んでいるか、これらの地域の食物を消費しています。

甲状腺でのヨウ素の吸収を妨げる物質であるゴイトロゲンの消費。甲状腺刺激ホルモンを多く含む食品には、大豆、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、その他のアブラナ科の野菜が含まれます。

ヨウ素化塩を使用していない個人。ピンクのヒマラヤ塩または強化されていない海塩を使用すると、十分な量のヨウ素が供給されない場合があります。

乳製品を消費しない妊娠中の女性、または塩分の摂取を制限する女性。

サプリメントが必要ですか？

欠乏症のリスクがある場合は、ヨウ素サプリメントを服用する必要があります。ヨウ素欠乏の結果は深刻な場合があります。ヨウ素サプリメントを服用することにより、甲状腺疾患や癌などのいくつかの悪影響を軽減することができます。

米国国立医学図書館によると、低ヨウ素レベルのいくつかの結果、およびこの栄養素があなたの健康に利益をもたらす可能性がある方法は次のとおりです。

不妊症：ヨウ素欠乏症は女性の排卵を停止させ、不妊症を引き起こす可能性があります。

乳房の痛み：十分なヨウ素レベルは、NIHによって報告されているように、塊状で痛みを伴う線維性乳房を特徴とする良性状態である線維嚢胞性乳房疾患からの痛みを和らげるのに役立ちます。米国国立医学図書館は、3, 000から6, 000マイクログラムのヨウ素分子を5か月間服用すると、月経周期に関連する乳房組織の圧痛と痛みを軽減できる可能性があると指摘しています。