1, 500カロリーの高タンパク質ダイエットは、代謝機能を高め、除脂肪筋肉量を維持するのに役立ちます。 低脂肪で高タンパクの食事を維持することは困難です。 各食事またはスナックに、サケや鶏肉などのタンパク質のリーンソースを含む食事プランを作成します。
残高
健康な脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスは、1日1, 500カロリーの食事に不可欠です。 米国心臓協会によると、キャベツスープダイエットなど、特定の食品グループまたは主要栄養素をカットしたダイエットは、栄養不足を引き起こします。
部分制御
約400カロリーと300カロリーのスナックを含む3食を目指します。 部分管理は食事の準備の重要な側面です。 Centers of Disease Control and Preventionによると、食事を準備する際に、部分サイズと1食分量が混同されることがよくあります。 たとえば、大きなベーグルには300カロリーの2つのサービングを含めることができますが、1つのサービングだと考えてベーグル全体を消費することができます。
食事計画
食事を計画するときは、必ず4オンスを入れてください。 無駄のないタンパク質、健康的な炭水化物の半分のカップ、野菜をたっぷり。 新鮮な果物を提供する野菜オムレツは、高タンパク質の朝食のアイデアです。 昼食は、野菜とカッテージチーズがたっぷり入った七面鳥のサンドイッチかもしれません。 健康的な夕食の選択肢は、低カロリーのドレッシングと蒸したアスパラガスのサイドを添えた大きなチキンサラダです。 一部の高タンパク質スナックには、アーモンド、無脂肪ギリシャヨーグルト、プロテインシェーク、またはストリングチーズが含まれます。
健康食品の選択
低脂肪乳製品、赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜などの自然食品全体を含めることにより、食事のバランスを取ります。 これらの食物はたんぱく質が多く、代謝を促進し、筋肉組織を構築および修復し、より長く満腹感を保ちます。 強化小麦粉、保存料、化学物質を含むクラッカーやチップなどの加工食品は避けてください。
運動
定期的な運動と適切な食事を組み合わせることで、筋肉量を増やして維持することで、体組成を改善できます。 心血管運動と筋力トレーニングの両方を運動計画に含めます。 運動中にエネルギーレベルが低い場合は、パフォーマンスを向上させるために、食事にさらにカロリーを追加することを検討してください。
