ダンベルとケトルベルは、トレーニングにメリットをもたらしますが、必ずしも同じメリットはありません。 筋肉の働き方が異なり、ケトルベルのエクササイズは、ダンベルよりも有酸素運動の質を向上させます。 1つのタイプのウェイトを他のタイプに置き換える必要はありません。 ワークアウト計画に両方を追加すると、全体的でバランスの取れた計画が得られます。
それらの重量を量る
すぐに見つけられるケトルベルとダンベルの違いは、それらがどのように見えるかです。 ケトルベルは、ハンドルが取り付けられた小さな砲弾のように見え、ダンベルには両側にウェイトのあるセンターバーがあります。 ダンベルを使用すると、体重をすばやく変更できます。 フリーウェイトスタイルのダンベルでは、たとえば、各端で別のウェイトプレートをスライドさせるか、片方を取り外します。 ケトルベルを使用すると、体重を変更する準備ができるたびに重いベルをつかむ必要があります。 これは、ジムに必要なケトルベルがない場合、誰かがそれを使用している場合、または家庭で使用できるすべての重量を購入する費用が必要ない場合、ワークアウトルーチンを制限できます。 いくつかのダンベルは端に固定重量がありますが、これらは通常より軽い重量のため、深刻な持ち上がることではないです。
バランスまたはオフセンター
ダンベルは、バランスのとれたワークアウト機器を提供し、各側に均等に重みが付けられます。 これにより、ワークアウトの安定性が向上し、ケトルベルよりも片手で操作できるようになり、動きをより細かく制御できるようになります。 ベルは中心から外れて重くされています-ハンドルは片側が軽く、ボールは反対側が重いです。 エクササイズを行っている間、ケトルベルは元の方向に進み続け、ボール部分の遠心力で引っ張られる傾向があります。 ケトルベルをリダイレクトするには、ダンベルよりも多くの筋肉グループが必要です。
あなたが移動する方法
重量が不均衡であるため、ケトルベルは有酸素スタイルのエクササイズに適していますが、強力な筋肉を構築するための大きな抵抗力を提供しています。 たとえば、ケトルベルスイング-足の間にベルでしゃがみ、腰からの力を使ってケトルベルを胸の前に押し出すことで立ち上がる場所-肩、腹部、腰、太ももに筋肉が働きます、しゃがんで繰り返し立っているときに有酸素要素を追加します。 ベルを片手または両手で動かすことができます。 典型的なダンベルエクササイズは上腕二頭筋のカールです。ダンベルを横に持ち、肘を曲げて肩に向かって持ち上げます。筋肉の対象グループのみを使用して、直線で動作します。 ケトルベルで上腕二頭筋をカールしようとすると、動きを安定させるために余分な筋肉が必要になります。 手の下にぶら下がって始まるボール部分は、手を持ち上げると引き続き垂れ下がり、最終的には前腕で休みます。 これにより、重りの位置が変わり、制御するためにより多くの手首と前腕の力が必要になります。
いくつかの違いと目標
目標を選択することで、選択する重みの種類を決定できるため、それらの目標を達成するのに役立ちます。 通常、ダンベルを使用すると、より重いウェイトを使用して動きを制御し、筋肉を大きくすることができます。 あなたはまだケトルベルで強さを構築していますが、流体の動きと単一の筋肉グループに集中することができないことは、バルクよりも定義とトーンを作成する可能性が高いことを意味します。 かさばる筋肉を作る代わりに体重を減らそうとする場合、ケトルベルはダンベルにはない方法で、心血管運動とレジスタンストレーニングを組み合わせたさまざまなエクササイズを提供します。
