ローイングマシンは、ジムのトレッドミルほど人気がないかもしれませんが、トレーニング用のランニングに代わる優れた選択肢です。 ローイングはカロリーを消費して心を強化するだけでなく、ランニングでは得られない他の利点も提供します。
ローイングとランニングを比較する場合、特に低負荷の運動や上半身を強化する運動を探している場合は、ローイングがより良い選択肢かもしれません。
ローイングとランニングのどちらを選択する場合でも、疾病管理予防センターで推奨されているように、中強度の有酸素運動を150分または週に75分行うことを目指します。 体重を減らすには、この最小推奨値を超えて運動時間を増やす必要があります。
ヒント
ローイングとランニングはどちらもカロリートーチ運動ですが、ローイングは上半身と下半身の筋肉をターゲットにし、ランニングは下半身に焦点を合わせます。
ローイングvsランニング：筋肉
ランニングで使用する筋肉のほとんどは下半身にあります：大腿四頭筋、ハムストリング、部、股関節屈筋、ふくらはぎ。 あなたの腹筋と上腕二頭筋は、筋肉を支える役割を果たし、より少ない程度に強化されます。
ただし、rowぐときは上半身と下半身の両方の筋肉が主な動きとして働き、走るときよりもはるかに多くの筋肉を強化します。 子牛、ハムストリングス、大腿四頭筋、およびto部に加えて、コアの腹筋と脊柱起立筋を、腕を引っ張ると三角筋、上腕二頭筋、腕bra骨筋を強化します。 rowぎ手のハンドルを握ると、前腕もトレーニングを受けます。
あなたの関節にキンダー
ランニングとは異なり、ローイングは衝撃が少なく軽量なベアリングなので、関節の磨耗や裂け目が少なくなります。 これは、関節が弱いか、関節炎にかかっている場合に特に重要です。 もちろん、他の運動と同様に、適切な形を維持しないと、関節に害を及ぼす可能性があります。
ボートをWhenぐときは、つま先だけでなく、かかとを含む足全体で押してください。 これにより、膝関節への負担が軽減されます。
カロリーバーン
ローイングマシンを使用してカロリーを消費しますが、実行時ほどは消費しません。 アメリカ運動評議会によると、150ポンドの人は30分間で適度なペースでrowぎながら約158カロリー燃焼しますが、時速5マイルのペースで同じ時間に181カロリー燃焼します。
ほとんどをつくる
常に5〜10分（またはそれ以上）のウォームアップでワークアウトを開始し、今後の作業のために筋肉と心血管系を準備します。 体をワークアウト前の状態に戻すために、少なくとも5〜10分のクールダウンでワークアウトを必ず終了してください。
ゆっくりと抵抗を減らして開始し、動きに慣れたら徐々に強度を上げます。 背中に過度のストレスがかからないように、背中をまっすぐにし、肩を後ろにして、適切な形を保ちます。 疲れすぎて適切な形を維持できない場合は、運動を中止してください。
