短縮ヒップは、骨盤の片側が身体の正面または背面から高く傾いている状態です。 これにより、一方の脚が反対側よりも長く感じられるようになります。 カリフォルニア州サンディエゴのFunction Firstの共同設立者であるAnthony Careyによると、仰角偏差として知られるこの姿勢の偏差は、背中と腰の痛み、膝と股関節の不均等な摩耗、および肩と肩の主な原因の1つです腰の反対側の首の痛み。 運動は問題を完全に修正することはできませんが、痛みの症状を軽減し、状態の悪化を防ぐことができます。
傾向がある脚と腕の滑空
このエクササイズは、脊椎に付着した深部の筋肉を強化し、反対側の身体の左右の結合組織を動かします。 体の片側が反対側よりもきついと感じるかもしれません。
地面にタオルを置き、地面に伏せて横になります。 手のひらを下に向けて腕を頭の上に伸ばし、足を股関節の距離で離します。 右腕で手を伸ばし、できるだけ左足で手を伸ばします。 リーチを約2回深呼吸します。 2セットで合計10から20担当者ごとに交互に配置します。
外側筋膜ストレッチ
体の筋膜（結合組織）は、すべての筋肉、関節、臓器、およびその他の組織を取り囲んで接続し、体全体に単一のウェブを形成します。 他よりも高いヒップの筋膜はよりタイトで、その側に向かって引っ張ります。 「ストレッチトゥウィン」の著者であるアンとクリスフレデリックによると、このエクササイズは、足首の外側の骨から外側の足と胴体の外側まで、そして最大頭の上部、側面。
足を合わせて左の頑丈なポールまたはドアジャムの隣に立ちます。 胴体を左側に傾け、右腕を頭と左腕に当ててサポートをつかみます。 お尻を締め、腰を右に押します。 脇の下から腰まで伸びているように感じるはずです。 ストレッチを5〜6回深呼吸します。
一方が他方よりもきつい場合は、きつい側に追加セットを行います。
仰pine位ヒップツイスト
このエクササイズは、腰、腰、脚の外側のヒップと筋膜全体を伸ばします。 腕を横向きにし、手のひらを下に向けて仰向けになります。 両足を曲げて、足を地面に置きます。 左足を右膝の上で交差させ、左足が地面に触れるまでゆっくりと腰を右にひねります。 左肩と腕を地面につけてください。 このストレッチを6〜8回深呼吸します。
