献血は、健康を他の人と共有する最も重要な方法の1つです。 献血した血液の各単位は、血液または血液製剤を必要とする最大3人を支援できます。 献血はあなたの健康に長期的な影響を与えませんが、採血現場では通常、献血の翌日まで激しい運動や重い持ち上げを控えることをお勧めします。 具体的な推奨事項は、行った献血の種類と身体活動の強度によって異なる場合があります。
献血
血液は、血漿と呼ばれる液体部分と、赤血球や白血球などの形成された要素、および血小板と呼ばれる凝固要素で構成されています。 赤血球は、肺から筋肉を含む体に酸素を運びます。 単一の血液ユニットを寄付すると、通常、総血液量の約8〜10％を失います。 液体部分は、通常1日以内に非常に迅速に交換されます。 赤血球の完全な補充には、通常4〜6週間の時間がかかります。 赤血球の減少は通常、運動能力を妨げません。 ただし、激しい運動に参加したり、トレーニングを行っている場合、血液の酸素運搬能力が低下するため、パフォーマンスが一時的に低下することに気付く場合があります。
定期的な運動に関する推奨事項
アメリカ赤十字社は、献血の残りの日は、定期的な献血者が激しい運動や重い持ち上げを避けることを推奨しています。 これは主にあなたの体に献血された血液の液体部分を補充する機会を与えるためです。 激しい運動は避けなければなりませんが、一日中椅子に座る必要はありません。 飲み物を飲んだ後は、早歩き、水泳、自転車に乗るなど、軽度から中程度のアクティビティを楽しむことができます。 寄付の前後に水分をたくさん飲むと、脱水症を防ぐことができます。 また、血液を与えた直後にいくつかの炭水化物を摂取することが役立つ場合があります。 ほとんどの献血サイトは、ドナーに飲み物とスナックを提供しています。
アスレチックパフォーマンス
その他の考慮事項と注意事項
献血後の運動に関する推奨事項は、献血の種類によって異なります。 たとえば、通常の2倍の量の赤血球を提供する二重赤血球を提供している場合は、長時間の激しい運動を避けることをお勧めします。 一方、血小板の提供-血小板のみが収集され、赤血球は収集されません-は通常、提供後数週間は運動パフォーマンスに影響を与えません。 献血後、鉄サプリメントが最適な運動能力をより迅速に回復するのに役立つかどうかについて、医師に相談してください。
レビュー：Tina M. St. John、MD
