健康的な夜間のスナックを選択すると、思ったよりも複雑になることがあります。 明らかに、空腹を満足させるのに十分な量を食べたいが、食べ過ぎたり、砂糖やカフェインを飲みすぎたりしたくないので、良い睡眠の夜を混乱させる可能性があります。 疑わしい場合は、トリプトファン、ビタミンB-6、および複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせから睡眠を促進する自然食品を選択してください。
葉物野菜のニブル
カルシウムは、身体がトリプトファンを使用して、自然に睡眠を誘導するのに役立つホルモンであるメラトニンを生成するのを助けます。 乳製品はカルシウムの最も明らかな供給源であるかもしれませんが、葉物野菜は低カロリーの代替品であり、豊富な量の栄養素も提供します。 ほうれん草、マスタードグリーン、ケールなどの濃い緑の葉は、夜間の軽食に特に健康的な選択肢です。 USDA National Nutrient Databaseによると、2カップの刻んだケールには約200ミリグラムのカルシウムが含まれており、これはプレーンな低脂肪ヨーグルトの4オンス容器と同じ量です。
オートミールに行く
オートミールは、ほとんどの穀物よりも多くのタンパク質を含んでおり、複雑な炭水化物の豊富な供給源でもあり、単純な炭水化物よりも体の消化に時間がかかります。 「Fitness」誌によると、タンパク質と複合炭水化物の組み合わせにより、メラトニンの産生を刺激できる別のホルモンであるセロトニンが産生されます。 オート麦自体が提供するよりも多くのタンパク質を得るには、調理済みのオートミールをスキムミルクまたはプレーンな脱脂ヨーグルトと組み合わせます。
魚のeast宴
ChooseMyPlate.govでは、毎週8オンスの魚や魚介類を食べることをお勧めしています。夜間は、鼻をかむのにちょうどいいタイミングかもしれません。 「EatingWell」栄養編集者および登録栄養士のブライアリー・ライトによると、ほとんどの魚はビタミンB-6の健康な供給源であり、あなたの体がメラトニンを作るのに必要なもう1つの栄養素です。 サーモン、マグロ、オヒョウは、特に大量のB-6を提供しますが、他のビタミンやミネラルの健康的なバランスとともに、ほとんどすべての低水銀魚介類のソースにも含まれています。
チーズとクラッカーを選ぶ
チーズとクラッカーは、タンパク質と複雑な炭水化物の夜間の組み合わせに成功する別の組み合わせです。 ただし、スナックを健康に保つには、食べているものの栄養表示を必ず読んでください。 数十種類のクラッカーは、高度に加工された白い小麦粉と添加物で作られていますが、栄養価はほとんどありませんが、全脂肪チーズはカロリーが高く、体が消化しにくいため睡眠を妨げる可能性があります。 健康的な選択肢は、約150カロリーを提供し、全粒粉クラッカーと低脂肪チーズ、またはフェタやヌフシャテルなどの自然に軽い品種と組み合わせる必要があります。
