マグロは、ビタミンDとオメガ3脂肪酸も供給する無駄のないタンパク質の供給源として、健康的な食事や減量プログラムに適合しています。 ツナ缶は、手軽に食事をするのに便利な食べ物です。 このシーフードの缶詰バージョンも手頃な価格であり、予算に優しいダイエット食品となっています。 伝統的なツナサラダのレシピには、料理に不必要な脂肪を追加する高脂肪マヨネーズが含まれています。 マヨネーズをより健康的なオプションに交換し、他の栄養価の高い成分で料理を盛り上げると、どんな食事にも合うように変身します。
ステップ1
ツナ缶から水を抜きます。 料理の脂肪含有量を増加させる油詰めマグロを避けてください。 マグロを大きなボウルに注ぎます。
ステップ2
刻んだ野菜または細断した野菜をマグロに加えます。 セロリ、玉ねぎ、アーティチョークの心、ピーマン、オリーブ、トマト、千切りにんじんをお試しください。
ステップ3
まぐろに潤いを与え、少しまとまるのを助けるのに十分なプレーンギリシャヨーグルトをかき混ぜます。 ギリシャヨーグルトはタンパク質の供給源であり、無脂肪です。 他のオプションには、プレーン無脂肪ヨーグルトまたは無脂肪マヨネーズが含まれます。
ステップ4
小さじ1〜2杯で絞ります。 新鮮なレモン汁の。 混合物をかき混ぜてレモン風味を統合します。
ステップ5
マグロの混合物に乾燥調味料を振りかけます。 オプションには、コショウ、チリパウダー、パセリ、ガーリックパウダーが含まれます。
ステップ6
みじん切りにした新鮮なハーブを加えて、風味を高めます コリアンダー、バジル、パセリを使用します。
ステップ7
マグロのサラダを全粒粉のピタまたは大きなレタスの葉の上で提供します。
必要なもの
-
みじん切り野菜
ギリシャヨーグルト
レモン汁
乾燥調味料
新鮮なハーブ
全粒ピタ
レタスの葉
