運動は確かに、カロリーを燃焼させて筋肉を構築することにより、体重を減らすのに役立ちます。 しかし、腕立て伏せだけを行うことは、たとえ毎日であっても、多くのポンドを失うのに十分なカロリーを消費するほど厳密ではないでしょう。 腕立て伏せだけでは、全身の筋肉の増加を刺激することができず、それが代謝を高め、無駄のない機械にします。
体重を減らすために、アメリカのスポーツ医学大学は、少なくとも250分の中強度の有酸素運動を毎週実施することを推奨しています。 中強度の運動は、早歩きやダブルステニスのゲームと同じです。 毎週250分間の腕立て伏せに収まる可能性は低く、仮にできたとしても、この繰り返しは使いすぎによる痛みにつながります。
腕立て伏せは、多くの主要な筋肉群でスタミナと筋力を構築する機能的な運動です。 減量療法の一部としてそれらを含めますが、唯一の運動としてではありません。
腕立て伏せが体重に与える影響
他の要因も影響しますが、減量は基本的にカロリー不足につながります。 1ポンドの脂肪は約3, 500カロリーに相当します。 その赤字を作成するには、より少ないカロリーを食べるか、より多くのカロリーを消費するか、両方を行うことができます。
中程度のペースで行われる5分間の腕立て伏せは、150ポンドの人に対して約28カロリーを消費します。 そのペースを元気で心臓を鼓舞するレベルまで上げ、48カロリーを燃焼させます。 最終的に、燃焼カロリーはサイズによって異なります。
休憩なしで5分間の腕立て伏せを続けることができるとは考えられません。数分後には、最も適度な人でも失敗します。 このようなマラソン腕立て伏せワークアウトを実行して1日3回実行できる場合でも、カロリー摂取量を変更したり、追加の運動を追加したりしない限り、約150カロリー余分に消費されます。 これにより、23日間で1ポンド減る可能性がありますが、ほとんどありません。
明らかに、腕立て伏せは減量への最短または最も効果的なルートではありません。
体重を減らすための最良の方法
より多くの身体活動とカロリーのわずかな削減を組み合わせて、体重を減らします。 ウォーキング、スイミング、ガーデニング、サイクリング、ダンス、体操（腕立て伏せを含む）など、さまざまなアクティビティに参加して、心と体が燃え尽きないようにします。 あなたが挑戦するほど、より多くのカロリーも消費します。
筋力トレーニングは、無駄のない筋肉量を増やすため、もう1つの重要な要素です。 筋肉は、脂肪組織よりも安静時に多くのカロリーを消費します。これは、体がサポートするためにより多くのエネルギーを必要とするためです。 これにより、代謝全体（カロリーを消費する割合）が上がるため、ポンドを減らすのが簡単になります。
腕立て伏せは筋力トレーニングとしてカウントされますが、実際の結果が得られるようなバランスの取れたトレーニングはできません。 たとえば、突進、スクワット、列、カール、プレスでそれらを補強します。 これらの動きに習熟したら、抵抗を追加してより多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉を構築します。
：体重を早く減らす良いトレーニング
忘れないで：何を食べるかが重要
ダイエットは、体重を減らす能力にも大きな役割を果たします。 毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べる場合、腕立て伏せやその他の運動を何回行ってもかまいません。 注意しないと、体重減少を防ぎ、体重を増やすことさえできます。
1週間に1ポンド1/2減量するために、1日250カロリーだけを減らすことを検討してください。 これは、コーヒーにクリーム大さじ1杯、トーストにバターを健康的に塗り、サンドイッチにチーズをスライスすることを意味する場合があります。
カロリーを削減する他の方法は、黒身の肉よりも白身の鶏肉などのタンパク質の無駄のないカットを選択し、午後に派手なコーヒードリンクやソーダをスキップすることです。 これらの小さなステップは時間の経過とともに増加し、長期にわたって維持すると持続的な体重減少につながります。
