エクササイズバイクは減量に最適なツールです。インパクトが少なく、さまざまなボディタイプに合わせて調整でき、フィットネスレベルに合わせて異なる抵抗レベルを提供します。 しかし、最高の減量ツールでさえ、あなたの腹からのみ脂肪を減らすことはできません。 腹部を細くしたい場合は、体全体から脂肪を失う必要があります。エクササイズバイクでの時間と筋力トレーニングおよび健康的な食事を組み合わせると、最高の結果が得られます。
ヒント
エクササイズバイクは腹部から脂肪を減らすことはできませんが（何もできないため）、腹部を含むあらゆる場所から脂肪を減らすのに役立つ減量プログラムの効果的なコンポーネントになる可能性があります。
あなたの腹脂肪について
2種類の腹脂肪があることをご存知ですか？ 1つは皮下脂肪と呼ばれます。 腹部を含む体のどこにでも現れるのは、肌のすぐ下の脂肪です。 手で「ロール」をつまむことができます。
内臓脂肪は、腹腔内に隠れて臓器間の空間を埋めるため、少しひそかになります。 健康になるためには、各タイプの腹部脂肪が必要ですが、いずれかのタイプが多すぎると健康上のリスクが生じます。
2種類の脂肪のうち、内臓脂肪はより深刻な危険であると考えられています。 これは、心血管疾患、II型糖尿病、女性の場合は乳がん、胆嚢手術などの状態のリスク増加に関連しています。
幸いなことに、両方のタイプの腹部脂肪は、身体の他の皮下脂肪とともに、身体活動とカロリー不足をもたらす健康的な食事の組み合わせに反応します。 言い換えれば、消費するよりも多くのカロリーを消費すると、余分な脂肪が腹を含むあらゆる場所から溶け出します。
自転車で脂肪燃焼
エアロバイクを見て、それについて考えるだけでは、おなかの脂肪がなくなるのを助けません。 あなたはそれに飛び乗って、たくさんペダルを踏まなければならないでしょう。
体重を減らすために自転車をどれだけ必要とするかは誰にとっても少し異なりますが、始めるのに適した場所は、アメリカ人向けの米国保健福祉省身体活動ガイドラインを満たしていることです。毎週150分間の中程度の心血管運動、または毎週75分間の激しい運動。
これらのガイドラインは全体的な健康を維持するためのものですが、体重を維持するためにすでに適切な数のカロリーを摂取している場合は、身体活動を追加するだけで段階的で持続可能な体重減少に十分です。 また、より強力な免疫システム、より多くのスタミナ、気分の改善、多くの慢性疾患のリスク低下など、定期的な心血管運動の他のすべてのメリットも享受できます。
健康的な食事のバランスをとる
すぐに体重を減らすために飢えたくなるかもしれませんが、それを長く続けることは不可能です。 あなたが食事に戻ったとき、体重はちょうど戻ってきます-多くの場合復geを伴います。
代わりに、さまざまな果物や野菜、全粒穀物、高品質の赤身肉、不飽和脂肪を強調した健康的な食事と新しい自転車の習慣を組み合わせてください。 多くの場合、カロリーは多いが栄養素はほとんど含まれていない加工食品を切り取り、砂糖、ナトリウム、飽和脂肪の摂取を最小限に抑えます。
自転車を選ぶ
ジムでワークアウトをしている場合でも、家庭用のエアロバイクを検討している場合でも、遭遇する一般的なバイクには3つのタイプがあります。 1つ目は、いわゆる「スピンバイク」で、グループサイクリングクラスでほぼ独占的に使用されます。 3つのタイプのうち、これらのハイエンドバイクは最も調整可能で、実際のバイクに最も似ています。 また、他のエクササイズバイクに見られるエンターテイメント機能もありません。
2番目のタイプのエアロバイクは、単に「アップライトバイク」と呼ばれる場合があります。 スピンバイクや通常のバイクのように見えますが、上下に調節できる幅広のパッド付きシートがあり、ワークアウトの統計情報を表示するコンソールとともに、抵抗を制御したり、エンターテイメントオプションを提供したりすることができます。
よく遭遇する最終的なタイプのエアロバイクは、リカンベントバイクです。 リカンベントストリートバイクのように、シートの下ではなく前にペダルを置いて、地面に近づけます。 リカンベントバイクのシートは前後に調整され、多くの場合、すべてのエクササイズバイクのシートの中で最も広く快適です。
リカンベントバイクは通常、座席にもかなり頑丈な背もたれが付いています。 したがって、小さな自転車の座席に座ったり、背もたれなしで座ったりするのに苦労する場合は、このモデルが最適な選択肢かもしれません。
エクササイズバイクのワークアウトの基本
エクササイズバイクをペダリングするたびに、怪我を避け、可能な限りパフォーマンスを維持するために、いくつかのことを行う必要があります。 まず、自転車を調整します。
ペダルの1つが最も遠い位置にある状態で、そのペダルに一致する脚を膝でわずかに曲げる必要があります。 フィットネス機器メーカーのPrecorは、テストとして自転車のペダリングを推奨しています。腰が左右に揺れる場合は、シートをペダルに少し近づけて調整します。
深刻になる前に、5〜10分間の簡単なペダリングで常にウォームアップします。 この期間により、体は文字通り暖まり、体温、血流、心拍数が上がり、より激しいトレーニングが行われます。 最後に、ワークアウトが完了したら、さらに5〜10分間冷やし、ゆっくりとペダルを踏み、身体がワークアウト前の状態に戻る機会を得るように計画します。
最後に、バイクで得られる最も速い脂肪の損失が必要な場合は、ワークアウトに高強度の間隔を追加し、アクティブな回復のより遅い期間で可能な限り速くペダルを踏むスプリントを交互に行うことを検討してください。 ニュージーランドの雑誌 Sports Medicineに 掲載された2018年2月のメタ分析では、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が両方のタイプの脂肪を減らすのに効果的であることがわかりました。
筋力トレーニングの強化
筋力トレーニングをルーチンに追加すると、その腹部の脂肪をさらに速くペダルを踏むことができます。 除脂肪筋肉量は脂肪の4倍の代謝活性があるため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。 スクワット、ランジ、ベンチプレス、腕立て伏せ、およびラットプルダウンまたはプルアップなどの複合運動を使用して、毎週2回の全身ウェイトトレーニングトレーニングを目指します。
