クロスワードパズル？ 小切手。
脳に優しい食べ物？ わかった。
しかし、精神的に鋭敏であり続けるためのもう1つの鍵があります。
驚くことではありませんが、運動は身体にとっても脳にとっても重要であることが示されています。
「認知活動と身体活動の両方が脳を明らかに保護しています」と、カリフォルニア州パサデナにあるハンティントン医学研究所の神経科学部長のマイケル・ハリントン博士は言います。
身体的に活発であることは、脳の血液供給を増加させ、精神の衰退と神経変性疾患から保護し、他の利点の中でも特に、新しいニューロンの成長と発達を促進します。
そして、それはそれほどかかりません。 ジョージア大学の研究では、1日わずか20分の運動で脳の情報処理機能と記憶機能を改善できることがわかりました。 何を求めている？
1.社交ダンス
あなたのフォックストロットとタンゴは、ダンスフロアを超えて脳の恩恵を受けるかもしれません。
神経科学のフロンティアの学術論文によると、週に1時間のダンスクラスの参加者は、「認識/注意（記憶、視覚空間能力、言語と注意）、反応時間、感覚のパフォーマンスの大幅な改善が見られました」 -運動能力、姿勢、ライフスタイル」をクラスで6か月後に。
New England Journal of Medicineの別の研究では、参加者の認知症のリスクを低下させた12の研究のうち、ダンスが唯一の身体活動であることがわかりました_._
ダンスは、特定の動きを記憶し、パートナーとの協調と空間認識を必要とするだけでなく、音楽と社会的相互作用を統合する必要があるため、非常に有益です。
2.バランスベースの演習
BOSUボールからスラックライン、バランスビーム、ウォブルボード、バランス感覚に挑戦し、集中力を強めるエクササイズは、脳の健康を向上させることができます。 USCのケック医学の臨床神経学の助教授であるジゼル・ペッツィンガー医学博士は、これらの種類の認知エンゲージメントエクササイズは「宇宙で新しいスキルを学び、身体を制御するように強制します。これにより、運動スキルと脳内の回路が改善されます」と述べています。
これはあなたの人生のさまざまな側面に引き継がれます。
「たとえば、パドルボーディングはスキルベースのエクササイズであるため、認知的エンゲージメントに最適です。特定の方向にバランスを取り、推進しようとすると、常に挑戦されます。」 あなたの重心は、大脳によって支配されています。小脳は、脳の底部にあり、運動の制御と協調も助けます。 最近の研究は、小脳が認知処理と感情制御においても重要な役割を果たすことを示しています。
3.ヨガ
ストレス、不安、腰痛の減少を超えて、脳波に対するヨガの影響に関する文献レビューは、ヨガが脳の灰白質の増加を引き起こしたことを発見しました-脳のニューロンのほとんどがあります。
また、筋肉の制御、知覚、記憶、意思決定などのタスクに関与する部分でもあり、ヨガの練習により、加齢に伴う認知機能低下から脳を保護することができます。
ヨガはまた、あなたの感情と動機付けを制御する扁桃体の活動、運動機能、問題解決、自発性、記憶、言語、開始、判断を制御する前頭皮質の活動を増加させることがわかっています。
啓発について話してください！
4.実行中
あなたが毎日の歩行者であろうと週末のランナーであろうと、舗装をたたくことはあなたの体だけでなくあなたの脳力を高めます。
「ランニングやサイクリングなどの心血管活動に従事すると、脳への血流が増加し、栄養因子が改善され、脳が効率的に機能できる環境が作られます」とペッツィンガーは言います。
ジャーナルBrainに掲載された研究では、ランニングにより、細胞にメッセージを送受信する神経細胞の数と複雑さが増し、神経組織の炎症が減少し、特定の重要な脳由来タンパク質のレベルが上昇することがわかりました。
この研究は、軽度から中程度のレベルのランニングは認知機能を維持できるが、中程度から高強度のトレーニングは脳を改善する能力さえ持つ可能性があることを示唆しています。
5.セックス
干し草を巻くと賢くなりますか？
おそらく。
メリーランド大学のある研究では、定期的な性的活動が認知機能を改善し、脳に新しいニューロンを作り出すことさえあることがわかりました。
ラトガーズ心理学部のバリー・R・コミサルク博士の調査結果は、女性にとって、オルガスムが脳の複数の領域を一度に活性化し、その「大きなO」があなたの脳にとって非常に有益であることを発見しましたそのクロスワードパズルより。
6.太極拳
太極拳は、かつて中国の自己防衛の武道でしたが、身体と心に挑戦する一連のゆっくりとした制御された流動的な動きに依存する、影響の少ない運動オプションとして宣伝されています。
バランス、安定性、気分を改善することに加えて、研究は太極拳があなたの実行機能、計画、作業記憶、注意、問題解決、言語的推論、タスク切り替えなどの認知能力の包括的な用語を高めることができることを示唆しています。
軽度の有酸素運動と敏ility性の組み合わせと、振り付けられた動き、およびそれらの動きと呼吸の調整は、脳の複数の部分に同時に影響を与えます。
国立総合健康センターが支援する2014年の研究では、太極拳を定期的に実践することで、認知症に対する軽度の認知機能障害を示す人にも脳の利益がもたらされることがわかりました。
7.重量挙げ
ジムのウエイトルームを把握するもう1つの理由は次のとおりです。Archivesof Internal Medicineに掲載された研究によると、認知機能が低下した参加者に対する6か月間の週2回のレジスタンストレーニングにより、注意力、記憶力、脳可塑性が向上したことがわかりましたバランスと調子の練習を行ったところです。
興味深いことに、以前に認知機能低下がなかった人は、結果を確認するために隔週で12か月の体重を取りました。
ニューメキシコ大学の別の文献レビューでは、同じ脳ボーナスがうつ病、不安、慢性疲労を軽減することを確認しました。 フリーウェイト、ウェイトマシン、またはTRXのような体重サスペンショントレーニングエクササイズから選択して、脳力を高めます。
8.呼吸法
瞑想や気功で見られるような呼吸運動は、激しい身体活動スケールではかなり低いですが、脳にさまざまなプラスの影響を与えることが示されています。
利点は3つあります。瞑想はストレスや不安（脳にマイナスの影響を与える可能性があります）を軽減し、加齢に伴う認知機能低下を抑制し、他の脳機能を改善する働きをします。
ハーバード大学の研究では、マインドフルネスメディエーションが実際にあなたの記憶と学習を制御する海馬の厚さを増やすことができることがわかりましたが、別の人は、ヴィハンガムヨガ瞑想の実践者が、非瞑想者に比べて幅広い認知テストでよりよく実行されることを発見しました。
国立衛生研究所が発行した他の研究では、瞑想は通常脳に起こる加齢に伴う変化を遅らせたり、逆行させたりする可能性があり、瞑想者は非瞑想者よりも脳のひだが多く、それにより情報を処理する脳の能力が向上する可能性があります。
したがって、Om-timeで汗をかくことはないかもしれませんが、脳が大きく後押しされていることを知ってください。
どう思いますか？
これらの活動のいずれかを行いますか？ あなたの脳にとっての利点に気づきましたか？ リストに追加すべき他のアクティビティはありますか？ 以下のコメントで教えてください！
