ビタミンは、脳を刺激し、最適な脳機能を促進するのに有利です。 さらに、記憶、集中力、明瞭度などの精神的プロセスを改善することができます、とハーブサプリメントガイドは述べています。 健康な食生活は、勉強するときに最適な脳機能と最適な身体機能に不可欠です。 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、良質の脂肪をベースにした食事は、記憶力や集中力の向上など、多くの健康上の利点をもたらします。 特定の栄養素は、特に、脳機能をサポートし、促進することができることが研究により示されています。
ビタミンB
Bビタミンは、中枢神経系の細胞に有害なアミノ酸であるホモシステインを分解することにより、ニューロン、脳細胞を保護します、とヘルプガイドは述べています。 Bビタミンは、酸素を運ぶ赤血球の生成にも関与しています。 脳は、血液からの酸素と栄養素の十分な供給で最も機能します。 葉酸、ビタミンB-9は、赤血球の生成を助け、精神的な明快さを改善するのに役立ちます、とハーブサプリメントガイドは述べています。 ビタミンB-6も重要です。 多数の身体機能をサポートおよび維持し、記憶保持と脳の健康を助けることが示されている、とハーブサプリメントガイドは述べています。 ヘルプガイドによると、食物からのビタミンBの最適な供給源は、濃い緑の葉、ブロッコリー、メロン、黒豆、アスパラガス、イチゴ、マメ科植物、柑橘類、大豆です。
酸化防止剤
フリーラジカルは非常に破壊的な分子であり、脳を損傷する可能性があります。 ビタミンCやEなどの抗酸化ビタミン、およびベータカロチンは、フリーラジカルを安全に中和します、とヘルプガイドに記載されています。 脳は常に豊富な酸素の供給を必要とするため、豊富なフリーラジカルの場所にもなります。酸素は特定の分子と相互作用すると形成されます、とヘルスガイダンスは述べています。 フリーラジカルによる脳の損傷は、記憶喪失と認知能力の低下をもたらします。 長期的には、フリーラジカルによる損傷がアルツハイマー病の一因となる可能性がある、と保健指導は述べています。 さらに、抗酸化物質は脳と体の酸素の流れを改善します。 食品では、ベリー、赤いトマト、緑茶、サツマイモ、ブロッコリー、ナッツ、柑橘類、種子に抗酸化物質が豊富に含まれています。
イチョウ葉
イチョウは樹木の最も古い種の1つであり、その葉は広範囲に研究されています、とメリーランド大学医療センターは述べています。 ヨーロッパと米国の両方で、イチョウのサプリメントは最も売れているハーブ薬の一部です。 伝統的に、イチョウは記憶力を高め、循環障害を治療するために使用されてきました。 メリーランド大学医療センターは、これらの使用法の両方が科学的研究によってサポートされていることに注目しています。 イチョウには、強力な抗酸化作用があると考えられているフラボノイドとテルペノイドも含まれています。 メイヨークリニックは、健常者の記憶力強化のためにイチョウを使用する有望な証拠があると指摘しています。
