10代の18.4％が肥満に苦しんでいるため、10代の少女はバランスの取れた食事をとって、過剰な体脂肪を運ぶことから生じる慢性疾患やその他の合併症を防ぐ必要があります。 適切な栄養は、10代の少女が健康的な体重を維持しながら、成長の加速時に潜在能力を発揮する機会を確保することができます。
十代のニーズ
10代の少女のカロリー需要は、体の大きさ、成長率、活動レベルに依存します。 11から18歳の10代の少女は、1日あたり1, 800から2, 400カロリーまで必要です。 アメリカ人のための食事ガイドライン2010では、適度に活動的な10代の少女が1日あたり2, 000カロリーを食べることを推奨しています。 適度に活動的な10代の少女は、毎日の軽い身体活動に加えて、時速3〜4マイルで1.5〜3マイルを歩くことに相当する毎日の運動を含むライフスタイルをリードしています。
活動はニーズに影響を与える
座りがちなライフスタイルをリードする10代の少女は、非常に活発な10代の少女よりも少ないカロリーを必要とします。 アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、座りがちな10代の少女が1日あたり1, 800カロリーを消費することを推奨しています。 アクティブな10代の少女は、1時間あたり3〜4マイルで1日3マイル以上歩くことに相当する毎日の身体活動を受けます。 これらの10代は1日あたり2, 400カロリーが必要です。
多量栄養素のニーズ
10代の女性のカロリーは、さまざまな食品から得られるはずです。 果物、野菜、穀物からの炭水化物は、総カロリーの45〜65％を占めるはずです。 肉、鶏肉、豆、豆類からのタンパク質は、総カロリーの10〜35％を占めるはずです。 脂肪はカロリーのわずか20〜35％を占める必要があり、これらの脂肪は多価不飽和および一価不飽和源から得られる必要があります。
健康的な食事を続ける
健康的な食事とは、バランスが取れており、さまざまな食品グループから構成されているものです。 ChooseMyPlate.govは、10代の少女が毎日7食分の穀物、3杯の野菜、2杯の果物、3杯の乳製品、5食分のタンパク質を摂取することを推奨しています。 バランスの取れた食事は、最適な成長と発達に必要なすべてのカロリー、主要栄養素、ビタミン、ミネラルを10代の少女に提供します。
