1ガロンの水を1日に何オンス飲むか？

ポイントにまっすぐに行きましょう：ガロンには128オンスがありますので、1日にガロンの水を飲むには、16オンスの8オンスのグラスを飲む必要があります。不可能な作業のように思えますが、2008年のジャーナルObesityの研究では、毎日より多くの水を飲むと減量の努力が促進されることがわかりました。

16オンスの8オンスのグラスは1ガロンに相当します。クレジット：bogdankosanovic / E + / GettyImages

また、肥満に関する別の2009年の研究によると、食事の前にコップ2杯の水を飲む人は、その特定の座位で最大75カロリー少ないカロリーを食べる傾向があります。この量は最初は印象的ではないかもしれませんが、研究著者のブレンダ・デービー博士は、1年で合計10ポンド以上の損失になる可能性があると言います。

それでは、1日に1ガロンの水を飲むことはどのように見えるでしょうか？オンス単位で、それは摂取するための大量の液体です-そして、バスルームへの多くの旅行-しかし、一日中広がり、それは達成可能な目標です。

1日どれくらいの水を飲むべきですか？

毎日何オンスの水を飲むべきかは、体重、活動レベル、現在の健康状態などのいくつかの要因に依存します。 1日に飲むコップの魔法の数はありませんが、多くの保健当局はあなたの渇きをガイドとして使用することを推奨しています。

しかし、水の摂取量をガイドするためにいくつかのハードナンバーが必要な場合は、全米科学アカデミー、工学部、医学部は、1日あたりの適切な水分摂取量を次のように決定しました。

男性用の約15.5カップ（3.7リットル）の液体
女性の場合、1日に約11.5カップ（2.7リットル）の水分

さらに、医学研究所は、健康な成人が1日平均78〜100オンス（約9〜13カップ）の水分を飲むことを推奨しています。

オンスからガロンへの変換率

水は、特に1日にどれだけ飲む必要があるかを話すとき、しばしばオンスで呼ばれます。しかし、使用しているボトルがガロンの場合、どうなりますか？オンスをガロンにどのように変換しますか？最初に、ガロンに何オンスがあるかを見てみましょう。

128液量オンス= 1米ガロン
160オンス（英国）= 1英国ガロン

1ガロンのプラスチック製の容器を持ち歩くという考えに興奮していないのであれば、1ガロンに到達するのにグラスを何杯飲む必要があるのか疑問に思うかもしれません。水の典型的なガラスは8オンスです。同じサイズのグラスを使用する場合、毎日1ガロンに達するには16杯の水（各8オンス）を飲む必要があります。

1日1ガロンの水を飲む方法

ステップ1：起きたら水を一気に

起きた直後にコップ2杯の水を飲んでください。各グラスに約8オンスの水が入っていることを確認してください。これを達成する簡単な方法は、16オンスの水筒に水を入れ、毎晩ベッドの横に置いて、常に水に簡単にアクセスできるようにすることです。

ステップ2：準備ができている間に水を飲む

あなたが朝食を準備して服を着る間、コップ一杯の水を飲んでください。次に、朝食中に追加のグラスを飲むと、食事を消化し、十分な水分補給ができるようになります。

自宅で使用する場合は、指定された8オンスの水を保管してください。装飾さえすれば、飲酒を続けることを忘れずに、もう少し楽しい体験をすることができます。

ステップ3：昼食時にコップ1杯の水を飲む

昼食前に3杯の水をお楽しみください。 1日のこの時間帯に運動する場合は、追加の水を飲んで、発汗して排出した予備を補充してください。

2杯の水と昼食をとります。昼食がたんぱく質または繊維質が多い場合、この量の水を摂ることも消化に役立ちます。いつでもどこでも水分補給を続けられるように、いつでもどこでも水を入れたボトルを常に持ち歩くことを忘れないでください。

フルーツを注いだ水を自分で作り、1日を通してより多く飲めるようにします。クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

ステップ4：水の風味を高める

ランチとディナーの間に少なくとも3杯の新鮮な水を消費します。レモンのスライス、新鮮なミントまたはキュウリのスライスを追加して、飲み物に爽やかな風味を与え、種類を追加しますが、砂糖を追加しないでください。

覚えておいて、あなたの総水分摂取量はまた、他の飲料から来ることができます。水に代わる砂糖を使用しない代替品が必要な場合は、ラクロワなどの市販の炭酸飲料を検討してください。

ステップ5：夕食時に水を飲む

夕食の準備中にコップ1杯の水を用意し、その後、もう2杯のコップで夕食を洗い流してください。この時までにほぼガロンの水を消費しているはずです。夜中のトイレ休憩を減らすために、夜遅くまでに大部分の水を飲むことが重要です。

ステップ6：より多くの水を飲んで一日を終える

デザートや深夜のスナックの代わりに、温かいコップ1杯の水、おそらくレモンやすりおろした生ingerを入れてください。

のどの渇きを空腹と混同しやすく、実際に喉が渇いているときに多くの人が食べ過ぎてしまいます。水を飲んで一日を終えると、深夜のむしゃむしゃを減らし、一晩中消化しやすくなります。

MyPlateを使用して、水の消費量を追跡します。クレジット：vgajic / E + / GettyImages

あなたが飲んでいる水の量を追跡する

水の総消費量を増やすというコミットメントは、方程式の半分に過ぎません。また、毎日実際に飲んでいる量を追跡する必要があります。コップに手を伸ばすたびに水を集計する方法はいくつかあります。

簡単で便利で、すべての情報を1か所に保管する方法の1つは、LIVESTRONGのMyPlate Calorie Trackerです。あなたがしなければならないのは、水を飲んで、MyPlateに情報を入力するだけで、プログラムは残りを行います。便利なチャートとグラフを使用すると、その日の1ガロンの目標にどれだけ近いかが常にわかります。

1日の割り当て量が不足していることを示す努力を追跡している場合は、次のヒントを試してみてください。

朝の薬やビタミンを一杯飲む代わりに、8オンスのグラスを一杯飲みましょう。
重いコーヒーを飲む人？マグカップの間に水の完全なサービングを持っています。
アルコールを飲んだり、カクテルやビールを16オンスのパブ一杯のコップ一杯の水（2回分と数えます）で交互に飲んでも同様です。
ワークアウトの2時間前に20オンスの水を飲み、ワークアウトの15分ごとに約10オンスを飲み、ワークアウトが完了したらすぐにさらに8オンスを飲みます。
午後3時のスランプでお腹がすいた？のどが渇いているかもしれないので、コップ一杯の水を飲む。
完全に再利用可能な水のボトルなしで家を出ないでください。
まだ空いている場合は、レストランで食事とともに水を注文し、デザート用にカクテルを保存します。

飲料水の健康上の利点

あなたの体は生き残るために水が必要です。簡潔でシンプル。しかし、生命を維持するための要件を超えて、水には次のような健康全般に寄与する無数の利点もあります。

水は、動きながら関節を保護します。
水は発汗と呼吸により、体温を華氏98.6度に調節するのに役立ちます。
水は体重を減らすのに役立ちます。
水は毒素を器官から洗い流し、無駄をなくします（便秘を和らげます）。
水は栄養素と酸素を細胞に運びます。
水は、脊髄やその他の敏感な組織を保護するのに役立ちます。

飲みすぎの副作用

体重に不安がある場合でも、大量の水を飲まないでください。水分を過剰に摂取する可能性があります。体重を減らそうとする人々に加えて、これは脱水症状を予防すると信じて過剰に飲む持久力運動選手で時々起こります。

残念ながら、過剰に摂取すると、過剰な水分補給は血中のナトリウム濃度が低いことを特徴とする低ナトリウム血症につながる可能性があります。症状には、いらいら、混乱、吐き気、頭痛、重篤な場合はcom睡が含まれます。

1日に飲む必要がある水の量について「万能」の推奨事項はないので、水分過剰かどうかを知ることは困難です。持久力のあるアスリートの一般的な経験則は、長時間の運動セッションの前後に体重を計ることです。これは、あなたが失った水の量とあなたの体を補充するためにどれだけ飲む必要があるかを決定するのに役立ちます。

脱水症、熱射病、過剰な水分補給に関しては、症状をガイドにして、懸念がある場合はすぐに医師に相談するのが最善です。