スナックに関しては、Agricultural Marketing Resource Centerによると、ポップコーンはポテトチップスなど、他の塩辛い歯ごたえのあるお菓子ほど人気がありません。 しかし、全粒穀物として、それはより健康的なスナックの選択肢を作り、あなたがより良いポップコーンの選択肢を食べている限り、体重を減らそうとしている人々にとって有益かもしれません。 減量食を始める前に医師に相談してください。
スナックと減量
Journal of the American Dietetic Associationで発表された2011年の研究によると、スナックは減量の努力を助けたり、損なったりする可能性があります。 減量しようとする場合、スナックは必ずしも悪いことではありませんが、多くの場合、スナック時に悪い選択をします。 全粒穀物として、ポップコーンは減量食を摂るときに賢明で満足のいく選択肢を提供します。 ポップコーンなどの健康的なスナックは空腹感を抑え、次の食事での過食を防ぎ、食事の全体的な栄養の質を高めます。
ポップコーン栄養
ポップコーンの種類によっては、他の種類よりもはるかにカロリーが高くなります。 減量に関しては、最低カロリーの食品を食べるのが賢明です。 あるブランドの場合、94パーセントの無脂肪マイクロ波ポップコーンの1カップは20カロリー、ケトルコーンマイクロ波ポップコーンの1食は33カロリーですが、カロリーはあなたのブランドによって1カップあたり20から40の範囲です選択してください。 エアポップポップコーンは、1カップあたり31カロリーで、電子レンジで脂肪を含まない品種よりカロリーが少し高くなりますが、ナトリウムも含みません。
袋に入れたポップコーンのカロリーは、軽く塩味をつけたポップコーン1カップの37カロリーから、チーズ風味のポップコーン1カップの91カロリーまでさまざまです。 電子レンジの種類と同様に、袋に入れたポップコーンは、空気で満たされたポップコーンよりもナトリウムが多く、時には脂肪分が多くなります。
映画を見に行く場合は、ポップコーンをすべてスキップすることをお勧めします。 劇場にもよりますが、1杯あたりのカロリーは25カロリーから60カロリーです。小さな袋には11カップも含まれています。 映画館のポップコーンは、バターを追加しなくても、ナトリウムと脂肪が豊富です。
繊維の利点
ポップコーンは、1カップあたり1グラムの繊維の優れた供給源です。 繊維はあなたの体が完全に消化できない炭水化物の一種です。 それは食物にかさばりを加え、それがあなたを満たしてくれる。 また、繊維は消化を遅らせるので、あなたはより長く完全に感じます。 大人は、年齢と性別に応じて、1日に21〜38グラムの繊維が必要です。 Annals of Internal Medicineに掲載された2015年の研究では、人々は1日あたりの摂取量を1日あたり平均19グラムの繊維に増やすことで体重を減らすことができることがわかりました。 ポップコーンは、体重減少を促進するために毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。
減量のためのポップコーン
特に体重を減らそうとする場合は、スナックのカロリーを低く抑える必要があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、スナックに100カロリーから300カロリーの範囲を提案しています。 ポップコーンは大盛りでカロリーが少ないので、カロリーに見合うだけのビッグバンを手に入れることができます。 おやつ時に食べるカロリーの数に応じて、3〜10カップのポップコーンをエアポップできます。 高カロリーのスナックフードをポップポップコーン用に交換すると、カロリーを節約し、体重を減らすのに役立ちます。 たとえば、袋に入れたチーズ風味のポップコーン3カップの代わりに、空気でポップしたポップコーン3カップを週に2回食べた場合。 1年間で18, 720カロリーを節約できます。これは、5ポンド以上の損失につながる可能性があります。
ただし、ポップコーンは低カロリーのスナックの選択肢ですが、それをやりすぎて、どこから来たとしても体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体重減少が妨げられます。
フレーバーの追加
食事中のナトリウムが多すぎると水分が溜まる可能性があり、体重計の数値に影響を及ぼし、体重減少の努力に不満を抱かせる可能性があります。 ポップコーンの塩味のマイクロ波品種の誘惑を制限するには、調味料を使用して空気ポップポップコーンを風味付けします。 少しケイジャンスパイスを少し振り、シナモンを少し甘くします。 少しのパルメザンチーズは、全粒のスナックに塩味のタッチを追加しますが、塩よりもナトリウムが少ないです。
