それで、あなたはボクシングを始めたいが、どこから始めればいいのか分からないということを決めましたか？ さて、もう探す必要はありません。 トレーニングにどれだけ真剣に取り組んでいるか、そしてどこまで受けたいかに大きく依存しますが、このガイドは良いスタートを切るように設計されています。
たとえば、楽しいトレーニングだけを探していますか？ それとも、実際に指輪に乗って戦おうとしているのでしょうか、プロになるかもしれませんか？ あなたの目標が何であるかに関係なく、ここにあなたの目標が何であるかに関係なく、あなたがスケーリングして修正することができる素晴らしいボクシングプログラムがあります。
この概要により、少なくとも汗をかき、新陳代謝を高め、フラストレーションやストレスを和らげ、パンチを投げる方法を教えることができます。
ボクシングウォームアップ
10〜15分間、縄跳びから始めます。 これにより、フットワーク、調整が改善され、肩に乳酸が蓄積するのを助けます。 縄跳びが上手になったら、ロープにダブルアンダーまたは「スプリント」の短いバーストを行う方法を学習して、速度と強度を混ぜてみてください。
ダブルエンドバッグ
ダブルエンドバッグは、精度、タイミング、防御力を高める素晴らしい方法です。 それは、ボクサーとして最も難しいことの1つであるワークアウトに同時に取り組むと同時に、ワークアウトを容易にします。 最初はイライラするかもしれませんが、butめないでください。 時間とともに簡単になります。 各3分の3ラウンドを試してください。
恐ろしいヘビーバッグ
これがボクシングの肉とジャガイモです。テレビで見たすべてのチャンピオンは、重いバッグで数え切れないほどのラウンドをしました。 ワークアウトだけを探している場合は、バッグを押すだけで十分です。 あなたはそれを好きなだけ強く、何度でも好きなだけ叩くことができます。
ただし、戦闘機になりたいと考えている場合にバッグを押すだけの問題は、それが反撃しないことです。 したがって、防御は実践されず、タイミングも実際には行われません。 多くの人が考えるように、実践は永続的であり、完璧ではないことを忘れないでください。 完璧な練習だけが完璧になります！
3分間の3ラウンドを行うことから始めます。 スタミナと筋力が向上したら、ラウンド数を増やし始め、目的を持ってバッグを打ってください。 たとえば、作業固有の組み合わせ、速度とパワーの混合、フットワークが含まれます。
スピードバッグを打つ
スピードバッグは、トレーニングセッションを終了して肩で最後の燃え尽きを得るための素晴らしい方法です。 これはパンチのスピードを向上させるのに役立ちます（名前に伴う）が、何よりも、タイミングと調整に役立ちます。
ダブルエンドバッグと同様に、イライラしないでください。 練習すればするほど良くなります。 フロイドメイウェザーのように、いつかカメラに目を向けて微笑むのに十分になるかもしれません！
3分間の3ラウンドを取得してみてください。 初めは、バッグを連続して2回以上叩くことができるようになることを重視しますが、改善するにつれて、腕や肩を動かす素晴らしい方法になり、火傷を感じるでしょう！
シャドーボクシングを追加
最初に始めるとき、人々は多くの場合、シャドウボクシングについて非常に自意識を持ち、愚かであると感じます。 しかし、しないでください。 あなたが「本物の」ボクシングジムにいるなら、誰も気にしません。 あなたはドアを通って歩く最初の初心者ではなく、あなたは確かに最後ではありません。
さらに、そのジムのすべての人は、ある時点で自分自身が初心者でした。 すぐに中毒になり、仕事中の電話や休憩室でさえ、シャワーを浴びながら自分の組み合わせで作業していることに気付くでしょう！ シャドーボクシングを行うときは、適切なテクニックを使用し、パンチを合わせてください。
少なくとも3分の3ラウンドを実行しますが、必要なだけ実行できます。 これは、いくつかの日にジャンプロープを代用したり、ウォームアップの一部として追加することもできます。 正直なところ、好きなだけラウンドを行うことができます。 10〜12ラウンドのシャドーボックスを使用する専門家がいます。
追加トレーニングで働く
前述のトレーニングプログラムは、週に5回ほど繰り返すことができます。 ただし、ボクシングトレーニングに真剣に取り組んでいる場合は、次のものも取り入れることをお勧めします。
ミットワーク
1日または2日間のミット作業を行います（コーチがパッドを保持します）。 パッドホルダーはあなたのテクニックを改善し、あなたが間違っていることを知らせることができます。 また、コーチは手を離したときにパッドであなたを打ち返すことができるため、精度と防御も向上します。
スパーリング
戦いたいなら、スパーリングは必須です。 残念ながら、それを回避する方法はないため、実際の目標を達成することと、パンチを取ることを学ぶ必要があります。
ただし、次のマイクタイソンになろうとしていない場合でも、スパーリングは練習してきたものを適用するのに最適な方法です。 ヘッドギア、マウスピース、カップ、14〜16オンスのボクシンググローブなど、適切なギアを用意してください。
さらに重要なことは、スパーリングパートナーも同様のサイズのボクシンググローブを持っていることを確認してください！ さらに、どのレベルのスパーリングを行っているかを必ず伝えてください。 優れたスパーリングパートナーは、速度とパワーを10〜20％遅くすることができます。
今、そこに出て何かを打つ！
どう思いますか？
フィットネスレジメンにボクシングを含めていますか？ あなたはそれについてどれほど深刻ですか？ あなたはちょうど良い汗を探していますか、競争して戦いたいですか？ あなたのボクシングルーチンは今どのように見えますか？ 上記のようにワークアウトを構成していますか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
