標高が高いと、美しい景色と、より薄い空気のような感じがします。 標高の高い場所で休暇をとったり、ロッククライミングやハイキングに参加したりして、息苦しくなっていることがわかります。 あなたの体は、より多くの酸素を取り込もうと努力して呼吸数を増加させます。 いくつかの呼吸法を実行して、肺に作用するのではなく、肺に作用します。
酸素
「薄い空気を行使する」で、カープは、高地での呼吸が困難な理由は、上昇するにつれて気圧が低下することであることを示しています。 これにより、呼吸時に肺に入る酸素が少なくなります。 空気中の酸素レベルは変化しません。 空気は、地球上のどこにいても20.93％の酸素を含んでいます。 酸素が体内に入ると変化を引き起こすのは大気圧です。
深呼吸
高地での酸素摂取量の減少を補う1つの方法は、呼吸数を減らして呼吸の深さを増やすことです。 速く、浅く、肺だけで呼吸する代わりに、ゆっくりと深く呼吸し、胃が膨張するまで吸い込みます。 アクティビティが増加し、呼吸数が増加するにつれて、呼吸の頻度を増やしますが、吸入を深く集中させてください。
圧力呼吸
息を吐きながら二酸化炭素の量を増やす方法は、唇をすぼめて強制的に吐き出すことです。 「高度に対処するための10の非薬用方法」で、CW Shurmanは、この手法により肺での酸素交換が容易になる可能性があると書いています。 シャーマンはまた、呼吸を一時停止するのではなく、一貫して運動を継続できるレベルまで呼吸を遅くするために、ペースを遅くすることを提案しています。 目標は、過度の運動を避けることです。
