便秘は人によって異なりますが、通常は1週間に3回以下の排便があると定義されています。 硬くて乾いた便がある場合や、トイレに行くのが苦痛な場合にも便秘になることがあります。
大腸の動きが遅くなりすぎて、排便に時間がかかりすぎると発生します。 大腸は便から大量の水を引き出してしまい、通過が困難になります。
原因
皆の排便は異なっています。 ただし、すべての排便は食事と運動習慣の影響を受けます。 ストレス、脱水、鎮痛剤、水の丸薬、カルシウムまたは鉄などの薬、およびいくつかの制酸薬は、排便に関する問題を引き起こす可能性があります。
ヨガのポーズ
特定のヨガのポーズは、消化管への血流を増加させ、腸を刺激して収縮させます。 これにより、消化がより効率的になり、便秘の緩和に役立ちます。 マサチューセッツ州マルデン出身の医師であるアパルナ・パテワールは、ブログ「ヨガ・フォー・ユー」の便秘を緩和するためのポーズをいくつか推奨しています。
ヒーローのポーズとしても知られるビラサナは、地面にひざまずき、膝を離し、足をあなたの後ろを指すつま先と一緒に行います。 背中をまっすぐに保ち、腰をゆっくりと沈ませて、両足の間で休むようにします。 膝の上に手を置き、普通に呼吸します。
次に、Adho Mukha Virasana、または下向きのヒーローのポーズに移動します。前屈して額を地面に置きます。 腕を頭の前でまっすぐに伸ばし、手のひらを合わせます。 30〜60秒間押し続けます。
役立つかもしれない別のポーズは、Pavanmuktasana、または風を放すポーズです。 仰向けになって、両膝を胸まで上げ、引き上げながら息を吐きます。 太ももをお腹に持ってきて、やさしく圧力を加えます。 額をひざに当てて頭を上に上げます。 通常の呼吸を30〜60秒間続けます。
激しい運動
米国妊娠協会（APA）によると、適度な運動は腸を刺激し、腸の働きを助けます。 APAは、便秘を和らげるために20〜30分間ウォーキングまたは水泳を試みることを推奨しています。
さらに、そもそも便秘を防ぐために、国立衛生研究所（NIH）は、定期的に運動することで、腸を含む消化システムを健康で活動的に保つことができると述べています。
NIHは、便秘を防ぐために、週に少なくとも3回、約20〜30分の運動をすることを推奨しています。 ストレスは便秘の危険因子でもあるため、運動やストレス軽減を組み合わせたヨガや太極拳などのアクティビティを試してください。
その他の治療
繊維は、便秘のための最高の自然な治療法の一つです。 NIHは、果物、野菜、穀物を通して食事を増やすことをお勧めします。 また、十分な水分を飲むことをお勧めします。 これは、便を柔らかくするのに役立ち、便秘を引き起こす可能性のある脱水症を防ぐことができます。
「細胞および感染微生物学の最前線」で発表された2017年の研究では、プロバイオティクスが子供の便秘を緩和するのに役立つことがわかりました。 プロバイオティクスはサプリメントの形で摂取するか、ヨーグルトから入手できます。
