トレッドミルは単調であるという評判があります。 しかし、実際には、特に天候が最適とは言えない場合、実際に走ることを好む人もいます。 トレッドミルは、特に初心者にとって優れたトレーニングツールになる可能性がありますが、ワークアウトの妨げになる可能性のあるいくつかの一般的な間違いがあります。
以下の一般的なトレッドミルの間違いを修正して、屋内ランニングセッションの妨害をやめます。
1.ウォームアップをスキップする
道路やトラックを走っていない場合でも、すべてのモーションを実行する必要があります。 Journal of Exercise Rehabilitationの 2018年2月の研究によると、運動前にウォーミングアップすると、今後のワークアウトに備えて体が準備され、筋肉への血流が増加して怪我を防ぐのに役立ちます。
「トレッドミルに乗っているからといって何も変わりません。他のランニングの日と同じように体の世話をする必要があります」とムワンギ・ギタヒ（別名コーチ・ムワンギ）はランニング・コーチでRUNFIRSTの創設者です。 「他の人がそれを主張しないように、トレッドミルのすぐ隣であっても、ウォームアップルーチンを数分間費やすことは、あなたを健康に保つために長い道を行くことができます。」
筋力トレーニングのウォームアップとしてトレッドミルを使用している場合を除き（この場合、ゆっくりと開始して短く保つ）、ランニングの少なくとも数分前に歩き、いくつかの動的な動きをする必要があります高い膝と脚のスイングとして）ランニングの準備をします。
2.ゼロインクラインで実行する
トレッドミルには少なくとも1〜1.5％の傾斜を付ける必要があります。これは、道路条件をより厳密に模倣し、ランニング中にトレッドミルが単に足を後方に「引っ張る」ことを防ぎ、実際に作業を支援するためです。ボルトンエンデュランススポーツトレーニング（BEST）の創設者。
実行するたびにわずかに傾斜を自動的に設定するだけでなく、その可能性を最大限に活用する必要があります。 トレッドミルで素晴らしい丘のワークアウトを行うことができます。これは、丘陵レースのトレーニングをしていて、平らな状態で生活する場合に特に重要です。
「トレッドミルに傾斜機能を持たせることは、トレッドミルでのトレーニングの最良の属性の1つです」とボルトンは言います。 「トレッドミルで0.5％グレードから20％グレード以上の丘を作成できるため、トレッドミルでの高さの短い短い50 mのパワースパートから低い傾斜までのあらゆる種類のヒルワークアウトを簡単に複製できます。 、より長い800メートルからマイルのしきい値タイプの繰り返し。」
3.サポートにRailsを使用する
トレッドミルで歩いたり走ったりするときに決してレールを握らないでくださいというアドバイスを聞いたことがあるかもしれませんが、物事は必ずしもそれほど白黒ではありません。
Journal of Exercise Physiologyの 2013年2月の研究は、「 運動者 が運動セッションをコントロールすることに自信を持っている場合、手すりを握らない科学的理由はないようだ」と結論付けました。 安定性とバランスのとれた感覚を得るために、単にレールの上に手を置いているだけであれば、運動量が多すぎることはないでしょう。
ただし、レールに体重をかけたときに問題が発生します。腕を押し下げるか、背もたれによってです。 これにより、下半身の重量が減り、歩幅が落ち（ロードランニングに戻ると負傷する可能性があります）、ワークアウトが短縮されます。
実際、 国際ジャーナルオブエクササイズサイエンスの 2014年11月の調査によると、前かがみになるとカロリー消費がほぼ32％減少します。
4.ディスプレイへの過度の依存
ペース、距離、消費カロリーをトレッドミルに表示することは有益に思えるかもしれませんが、そのデータが100％正確であることに頼るべきではありません。 マシンごとに異なるだけでなく、トレッドミルを定期的かつ正しく保守する必要がありますが、常に保証することはできません（または、このメンテナンスと再キャリブレーションが行われた正確な日付を知ることはできません）。
「トレッドミルで測定された2つの最大のパラメーター、ペースと傾斜は、両方ともこの変動の影響を受けますが、ペースはより広く変動するようです」とボルトンは言います。 だからこそ、通常のランニングウォッチでエクササイズをする方が良いと彼は言います。 もちろん、そこにもばらつきがありますが、いつも使用しているのと同じ時計を使用している場合、少なくとも比較のためのより正確な基盤があります。
さらに、Mwangiは、心拍数モニター（一部の時計に現在組み込まれている機能）を使用して、消費カロリーと心拍数ゾーンのより正確な画像を取得することをお勧めします。
5.隣のランナーをコピー（またはレーシング）する
隣のトレッドミルで起きていることに巻き込まれるのは簡単ですが、隣の人と歩幅を合わせたり、想像上のレースに変えたりしないでください。 自分のトレーニングに集中してください。
「他の人がトレッドミルでやっていることをまねる傾向があります。特に自分の計画がない場合はそうです」とMwangi氏は言います。 「あなたの隣の人との競争に抵抗するのは難しいこともあります。トレッドミル戦争と呼んでください！これらのシナリオはどちらも、走りすぎたり長すぎたりする可能性があり、決して良いことではありません。」
6.トレッドミルでのみ実行
トレッドミルで走っているときに路面に近い状態を得るために傾斜を使用している場合でも、ランニングサーフェスを変える必要があります。 道路、トラック、トレッドミルは、さまざまな方法で筋肉を動かします。これにより、怪我を避け、よりバランスの取れたランナーにすることができます。
「トレッドミルベルトの動きは、押しのけの必要性を減らすことができ、したがって、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉、および尻の筋肉など、前方に移動するのに役立つ筋肉を引き込むことができます」とMwangi氏は言います。 「トレッドミルに加えて道路を走るときは、走るには道路を押す必要があるので、これらの筋肉を引き込むように体を鍛えます。」
7.事前にプログラムされたワークアウトのトレーニング実行の交換
レースのためにトレーニングしている場合、トレッドミルを注意して使用することが重要です。 ただ飛び乗ってボタンを押して、事前にプログラムされたワークアウトの動きを確認する方が間違いなく簡単ですが、自分でやっているわけではありません。 代わりに、特に悪天候のためにトレッドミルを使用している場合は、計画どおりに所定のトレーニングを行ってください。
「これらの事前に設計されたワークアウトは、アスリートが何らかの一般的なフィットネスを取得しようとしている場合は問題なく機能しますが、特定の目標で特定の計画に従っている場合、それらの事前に設計されたワークアウトは無視され、アスリートは自分のワークアウトを作成する必要があります傾斜と速度を特定のトレーニングニーズに合わせて変更することにより、トレッドミル」とボルトンは言います。
あなたはコーチと一緒に座り、傾斜を使用して道路に合わせる方法やトレーニングが必要とする条件を追跡する方法を見つける必要がありますが、必要な少しの余分な努力はトレーニングに非常に役立ちます。
