ホエイプロテインシェークは、運動後の栄養強化ブーストとして、またはランニング中の手軽な食事として機能します、と栄養士およびPrecision Nutritionの貢献者であるRyan Andrewsは述べています。 また、バランスのとれた低カロリーの食事プランと定期的な運動プログラムと一緒に使用すると、揺れも減量に役立ちます。 減量戦略の一環としてホエイプロテインシェイクを使用する予定の女性は、最初に医師または栄養士に相談して、計画が必要なすべての栄養素を提供することを確認する必要があります。 これは、妊娠中または授乳中、妊娠する予定がある場合、または糖尿病などの慢性疾患を患っている場合に特に当てはまります。
ダイエットメニューの例
女性のための1, 800カロリーのホエイプロテインシェイクダイエットプランは、朝食と夕食などの2つの食事をシェイクに置き換えることができます。 ナッツや生野菜などの低カロリーで栄養豊富なスナックと、赤身のタンパク質、全粒穀物、新鮮な食材を含む食事で、1日の残りを満たします。 または、1回の食事と2回の毎日のおやつをハーフシェイクで置き換えます。 たとえば、朝食にはプロテインシェークがあり、昼食には緑豊かな野菜のグリルチキン、夕食には野菜とサラダの焼き魚があります。 午前中のスナックで半分振って、午後に残りの半分を振ってください。
バランスの取れたホエイプロテインシェイクを作る
ダイエットに優しいホエイプロテインシェークの場合、砂糖、防腐剤、人工香味料、着色料が多く、ビタミン、ミネラル、繊維が少ないだけでなく、通常高価な店頭購入オプションをスキップしてください、とアンドリュースは言います。 代わりに、水または脱脂植物乳、プレーンホエイパウダー、ほうれん草やケールなどの野菜、バナナなどの果物、無糖ナッツバター、ナッツ、チアシード、亜麻仁油などの心臓の健康に良い脂肪源などの液体で自分で作ってくださいまたは魚油。
エクササイズを組み込む
長期的な持続可能な減量のために、女性はホエイプロテインシェークでカロリーを制御するだけに頼るべきではありません。 健康を増進しながら体重を減らして体重を減らす最良の方法は、摂取量を減らして活動レベルを上げることです。 疾病管理予防センターによると、18歳から64歳までの健康な成人女性は、中程度の強度の有酸素運動を2時間30分、または毎週1時間15分の高強度の有酸素運動を目指します。筋肉強化運動の少なくとも2つのセッション。 速歩は適度な強度の運動として適格ですが、ジョギングやラップスイミングは高強度です。 65歳以上の女性は、限定的な病状がない限り、同じスケジュールに従うことができます。
追加の考慮事項
ビーガンまたは厳格な菜食主義者である女性、またはホエイプロテインパウダーに含まれるラクトースの消化に問題がある女性は、プロテインシェイクで卵プロテインパウダーまたは大豆、米、エンドウ、またはヘンプパウダーなどの植物パウダーを代用できます。 乳清プロテインシェークダイエットを試してみて、膨満感や鼓腸が発生した場合は、使用するプロテインパウダーのブランドまたはタイプを切り替えてみてください。 カロリー摂取量を1日あたり1, 200カロリー未満に減らしないように注意してください。 そうすることで、エネルギーがほとんどなくなり、栄養不足につながる可能性があります。 減量戦略の修正について医師に相談してください。
