ランナーは一般に、足、特に足の指、足の裏、内側、およびかかとに水疱ができることに不満を持っています。 ブリスターは、熱、摩擦、汗の組み合わせが皮膚の表面を繰り返し刺激すると発達する液体で満たされた隆起です。 足に合わない靴、肌を保護しない靴下、非常に汗をかいた足はすべて、特に足の内側でランニング中に水ぶくれを引き起こす可能性のある要因です。
ランニングシューズのフィット
ランニング中に足の内側に水疱ができるリスクを減らすために、足が靴の内側にぴったりと収まるようにしてください。 スペースが多すぎる、または少なすぎると、足が靴の側面をこする可能性が高くなります。 新しい靴で長時間走らないでください。 靴を1日1時間程度かけてゆっくりと履きます。 足が快適になり、靴にぴったり合うまで、ランニングを短くしてください。
ランニングシューズのショッピング
ランニングシューズを購入するときは、足が自然に腫れている日の真ん中に買い物をしてください。 適切な靴の幅とサイズを測定するために、ランニング中に着用する靴下を着用してください。 両方の足を測定し、それに応じて靴のサイズを購入します。 両方の靴を試してみて、靴の壁の内側に足の配置と快適さを妨げる工場の欠陥がないことを確認してください。 整形外科用インサートが必要な場合は、慎重に選択してください。 適切に取り付けられたインサートは水ぶくれを防ぐことができますが、アーチを高くしすぎると水ぶくれができます。
正しい靴下を着用
走るときは、清潔で乾燥した通気性のある靴下を着用してください。 綿の靴下は日常着としては快適ですが、湿気を吸収して保持するため、水ぶくれになります。 ランニングソックスの最新の選択肢には、膝の高さのコンプレッションソックス、つま先のソックス、足をクッションするためのさまざまなパッド入りソックスがあります。 つま先のソックスは摩擦を減らし、つま先の間に水疱ができるのを防ぎますが、コンプレッションソックスは循環を助けます。 パッド入りの靴下は、長時間のランニングでさらにクッション性を提供します。 一部の靴下は、左足または右足に合うように設計されています。 より良いフィットの靴下は、足と靴の間の摩擦を減らし、水ぶくれを防ぎます。
ブリスター防止のヒント
状態の良い靴下を着用してください。 靴下に穴がある場合、端が足に擦れて水ぶくれが生じることがあります。 トレーニングの直後に切り替えることができる追加の靴下のペアを用意することを検討してください。 あなたが水疱を発生しやすい足の内側にモールスキンを適用します。 足の水ぶくれが発生しやすい領域に潤滑剤またはタルカムパウダーを塗布して、摩擦を減らしてみてください。
ブリスターを開発した場合
粘着性の包帯で小さなブリスターを覆います。 湿気を吸収する多孔質のプラスチックコーティングされたガーゼパッドで大きなブリスターを覆います。 通常、水ぶくれは自然に治癒しますが、滅菌針を使用してブリスターの端近くに穴を開け、上にある皮膚を乱すことなく液体を排出することで、水ぶくれの痛みや圧力を軽減できます。 抗生物質クリームをブリスターに塗り、包帯で覆います。 水疱に膿、発赤、痛みの増加、皮膚の温熱またはその他の感染の徴候が現れた場合は、医師に連絡してください。
