心拍数（脈拍とも呼ばれます）は、1分間に心拍数を測定する標準的な測定値であり、運動量に応じて増減します。
そのため、（手動または心拍数モニターを使用して）心拍数のタブを保持することは、ウォーキングなどのさまざまな運動中に強度を測定するための優れた方法です。
何が正常で何が正常でないかが分かれば、いつ歩行強度を上げる必要があるか、いつ戻るかを認識できます。
通常の活動中の通常の心拍数とは何ですか？
心拍数は、年齢、ストレス、不安レベル、ホルモン、行う活動の種類、および心拍数を増減させる薬剤（ベータ遮断薬など）を服用しているかどうかによって異なります。
とはいえ、知っておくべき良い心拍数の1つは、通常の安静時の心拍数です。 安静時心拍数とは、安静時の1分間の心拍数です。
アメリカ心臓協会（AHA）によると、ほとんどの男性と女性では、1分あたり60〜100拍（bpm）が正常です。
一般に、安静時の心拍数が低い方が一般に健康的です。 Heartで発表された長期研究によると、安静時の心拍数が高くなると（90 bpmを超える）、体力の低下、血圧の上昇、体重の増加につながります。
安静時の心拍数を調べるには、最初の2本の指（親指ではなく）の先端を手首の内側の親指の脇の動脈に軽く押します。
脈拍を30秒間カウントします。 次に、その数に2を掛けて、1分あたりの合計ビートを取得します。
最良の結果を得るには、朝起きて、朝のコーヒーを飲む前に、この測定を最初に行うことをAHAは言います。
通常の安静時の心拍数の感覚が得られたら、動き始めてこの数値が少し増えると予想してください。
歩行時の心拍数はどうすればよいですか？
歩く心拍数は、動いている速さに応じて上下します。 ただし、一般的に、ウォーキングは低強度から中強度のアクティビティです。
中強度および高強度の運動の目標心拍数ゾーンに応じて、歩行を含むあらゆる活動中に強度を測定できます。
適度な強度（つまり、ウォーキングやジョギング）で運動している場合、心拍数は最大心拍数の50から70％の間に低下しますが、激しい運動は最大心拍数の70から85％の間に低下します。
歩行中に目標心拍数ゾーンを把握するには、最初に最大心拍数、または1分間に心拍する最大回数を決定する必要があります。 最大心拍数を計算するための標準的な式は、220から年齢を引くことです。
さまざまな運動強度の目標心拍数を決定するには、最大心拍数を取得し、割合で乗算します。 たとえば、最大心拍数の50％が何に相当するかを把握するには、最大心拍数に0.5を掛けます。
自分で計算することもできますし、目標心拍数ゾーンを提供するAHAからこの心拍数チャートを確認することもできます。 たとえば、35歳の場合、平均最大心拍数は約185 bpmですが、運動中の目標心拍数ゾーン（最大心拍数の50〜85％）は約93〜157 bpmです。
ただし、これらの数値は決して決定的なものではないため、一般的なガイドとしてのみ使用してください。
心拍数モニターやフィットネストラッカーなどのウェアラブルテクノロジーは、運動中の心拍数を簡単に追跡する方法を提供します。 それ以外の場合は、歩行中に脈拍を手動で確認する必要があります。
運動中の危険なほど高い心拍数とは何ですか？
運動中に心拍数が高くなりすぎていることを認識できるように、最大心拍数ゾーンと目標心拍数ゾーンを把握しておくことをお勧めします。
長時間にわたって最大心拍数に近づく、またはそれ以上になると危険であり、めまい、息切れ、さらには体調不良を感じることがあります。 心臓イベントのリスクを高めることもできます。
実際、Canadian Medical Association Journalで発表された研究では、目標および最大心拍数以上で一貫して運動するレクリエーションホッケー選手は、心臓不整脈（不規則な心拍）、胸痛、不快感のリスクを高めることがわかりました。
通常、最大心拍数に近づくと、すぐに疲れて自分で減速します。 ただし、運動中に最大心拍数に近づいたり、それを超えて忍び寄ったりする場合は、特に運動を始めたばかりの場合は、少しリラックスしてください。
