プロテインシェークは体から脂肪を直接燃やすわけではありませんが、間接的に体重を減らすのに役立つ場合があります。 たとえば、たんぱく質は満腹感や満腹感を促進する傾向があり、これは1日を通してカロリーを減らすのに役立ちます。 ホエイプロテインは、減量に関しては最高ではないにしても、最高の選択肢の一つであるようです。 しかし、ホエイプロテインシェイクを消費することに加えて、体重を減らすためには健康的な食事と一貫した運動が必要であることを理解することが重要です。 ホエイプロテインサプリメントの摂取を始める前に医師に相談してください。 すべての人に適しているとは限りません。
乳清
ホエイプロテインは牛乳に由来し、チーズ製造プロセスの副産物です。 イリノイ大学マッキンリーヘルスセンターによると、あらゆるタンパク質の中で最高の生物学的価値を持っています。 タンパク質の生物学的価値は、それがあなたの体によってどれほどよく吸収され、利用されるかの測定です。 乳しようはあなたの体が脂肪減少、筋肉成長を促進し、あなたの免疫システム機能を改善するのに必要なすべての必須アミノ酸を含んでいます。 ホエイにはさまざまな品質があります。 分離株は最高品質ですが、濃縮物はわずかに低品質ですが低価格です。
研究
いくつかの研究は、ホエイプロテインシェイクが脂肪の減少を促進することを示しています。 そのような研究の1つは、2008年の「栄養と代謝」に掲載されました。1日に2回のホエイプロテインシェークにより、参加者はホエイドリンクを飲まなかった参加者に比べて12週間で約3倍の脂肪を失うことがわかりました。 研究の終わりまでに、ホエイプロテインシェイクを飲んだ参加者は、飲んでいない参加者よりも大幅に体重が減りました。
満腹
米国乳製品輸出協議会によると、ホエイプロテインは満腹感の促進に効果的です。 タンパク質は、炭水化物や脂肪と比較して満腹感を促進するのにはるかに効果的であると述べています。 結果として、同時に満足していると感じながら、より少ないカロリーを食べます。 ホエイプロテインは満腹感を促進すると思われ、食欲の調節に関与するいくつかの胃腸ホルモンを刺激します。
量
マッキンリーヘルスセンターでは、体重減少と体組成の改善のために、1日あたり約20 g〜25 gのホエイプロテインを摂取することを提案しています。 他のカロリーをカットすることなく、この量のホエイプロテインを食事に単に追加するだけで体重が増加することに注意することが重要です。 ホエイプロテインのサプリメントは、毎日のカロリー摂取量にカロリーを追加するので、これらのカロリーとホールフードから消費されるカロリーのバランスを取ることが重要です。 減量のために毎日のカロリー摂取量のバランスについて質問がある場合は、栄養士または医師に相談してください。
