あなたがジムで一貫していても、チャンスはあなたが仕事でコンピュータの上にひっくり返されるあなたの一日の大部分を費やすことです。 その座りがちなライフスタイルの結果は、ヒップの短縮と屈曲、背中の丸み、肩の内側への回転、および部とコアからの限られたアクションです。 これらはすべて、ウェイトルームに足を踏み入れたときに怪我のリスクを高め、トレーニングの効果を低下させる可能性があります。
リーチ、オールインワンモビリティドリル、ストレッチで胸部ブリッジに入ります。 このドリルは、カリフォルニアに拠点を置く筋力コーチのマックスシャンクによって開発されたものの修正版であり、腰を開き、脊椎を伸ばし、肩を伸ばして回転させ、胸を広げ、部とコアを活性化します。
「それは本当に机に座っているのとは正反対です」と、The Movement Minneapolisの筋力コーチであるJennifer Blake氏は言います。
あなたのウォームアップに手を伸ばす胸部ブリッジを組み込むことは、あなたが計画した他のどんなエクササイズのためにあなたの体を準備する効果的な方法です。 関節を緩め、より良い姿勢を維持するのに役立ち、肩を押すような頭上の運動中に肩の怪我を防ぎます。
「スクワットやデッドリフトなどの大型リフトで使用される重要な筋肉を刺激し、優れた技術と組み合わせると、リフトをより安全で効果的にするのに役立ちます」とブレイクは言います。
リーチで胸部ブリッジを行う方法
膝を曲げて床に座り、かかとを体に近づけ、ふくらはぎをハムストリングにほとんど触れさせます。 お尻のすぐ後ろの床に手のひらを1本植えます。 目の前でもう一方の手を上げます。
両足と植え付けられた手の間で体重を均等に分散させ、腰を曲げずに腰ができる限り伸びるようになるまで床から離して押します。 位置の一番上で、部を絞って、自由な腕で体全体に手を伸ばします。
胸から動かして、上半身を同じ方向にひねります。 運動中、腰を四角に保ち、両足を床に植えます。 スタートに戻り、サイドごとに3〜5回繰り返します。
どう思いますか？
定期的にウェイトを持ち上げていますか？ ウォームアップルーチンはどのようなものですか？ 以前にこの動きをしたことがありますか？ あなたはそれを試してみると思いますか？ もしそうなら、結果をお知らせください！ それはあなたがよりオープンに感じ、大きなリフトに取り組む準備ができていると感じますか？ 以下のコメントでお知らせください！
