ココナッツオイルには、中鎖トリグリセリドとして知られる飽和脂肪のユニークな形が含まれています。 他の飽和脂肪とは異なり、MCTは、ジムストップパニによる「サプリメント101」によれば、保存されるのではなく、体にエネルギー源を提供します。 ココナッツオイルに含まれる脂肪は、体内の熱発生および/または脂肪燃焼を促進するのにも役立ちます。 オーガニックバージンココナッツオイルまたはココナッツから抽出した分離MCTサプリメントのいずれかを服用できます。 ココナッツオイルをフィットネスプログラムに追加するには、いくつかのガイドラインに従ってください。
ステップ1
大さじ1または2を広げます。 朝、ココナッツオイルをバターの代わりにトーストに乗せて、エネルギーを高めて1日を始めましょう。 ココナッツオイルは室温で固体のままですが、暖かいトーストに塗るとバターのように部分的に液化します。 おいしい追加のために、カロリーのないステビアとシナモンをふりかけます。
ステップ2
大さじ1を混ぜます。 ココナッツまたはMCTオイルをワークアウト中に摂取する水またはスポーツ飲料に入れます。 あなたはほとんどすぐにエネルギーを感じるでしょう。 「自家製のサプリメントの秘密」著者ジェフ・アンダーソンは、ワークアウトの30分前にMCTオイルを摂取することを推奨しています。
ステップ3
1または2 tbpsを追加します。 ココナッツオイルを運動後の食事に。 「最適なアナボリック」によると、ココナッツオイルのような健康的な脂肪は脂肪を燃やすのに役立つだけでなく、ホルモンのバランスと筋肉の回復も促進します。
ステップ4
油の味と混乱に耐えられない場合は、ココナッツオイルソフトジェルを服用してください。 ほとんどの健康小売業者は、サプリメントの形でココナッツオイルを運びます。 食事ごとに1〜3 g摂取すると、1日中高レベルのエネルギーを維持できます。
ステップ5
大さじ1または2をブレンドします。 ココナッツオイルを食事の間にプロテインスムージーに入れて空腹を防ぎ、より多くの脂肪を燃焼させ、エネルギーレベルを高く保ちます。 これらのシェイクでホエイプロテインとココナッツオイルを組み合わせると、筋肉を構築し脂肪を燃焼させるための強力な相乗効果が生まれます。
ステップ6
大さじ2で鶏肉、ステーキ、魚または他の肉を調理します。 ココナッツオイル。 ココナッツオイルの脂肪は熱に非常に強く、他の脂肪のように化学構造を簡単に失うことがないため、フライに最適です。 たとえば、一部の調理用脂肪は、極端な温度に加熱すると危険なトランス脂肪に変化します。
ステップ7
デザートの上でココナッツオイルを霧雨で溶かすか、クリームの代わりにコーヒーに加えます。 健康的な脂肪は、体脂肪の貯蔵を促進するインスリンスパイクを緩和するのに役立ちます。 それらを食事に追加すると、エネルギーを高く保ち、無駄のない状態を保つことができます。
ヒント
カロリーの合計増加は体重増加につながる可能性があるため、他の飽和脂肪を一緒に使用するのではなく、ココナッツオイルに置き換えます。
警告
心臓病のリスクがある場合は、まず医師に相談せずに、飽和脂肪を食事に追加しないでください。
