体重が増え、脂肪が顎の下に落ち着くと、顔の輪郭が変わり、外観に影響します。 この脂肪を減らすには、全身減量のアプローチが必要です。 体のどの部分も減らすことはできません。 体重を減らす場所を選ぶことはできません。 二重あごをスリムにするには、体脂肪全体を減らすことに集中する必要があります。 定期的な運動や低カロリーの食事を含む長期的なライフスタイルの変化にコミットすることで、このトリックを実行できます。
ステップ1
Weight-Control Information Networkによれば、長期的に維持可能な安全な減量率であるため、週あたり1/2ポンドから2ポンドを失う目標を設定します。 1ポンドの脂肪には3, 500カロリーがあるため、この減量率を達成するには、250〜1, 000カロリーの1日の不足を作成する必要があります。
ステップ2
カロリーを消費するために、最低30分間の中程度の有酸素運動を週の5日間に組み込みます。 楽しんでいるさまざまな身体活動を見つけ、会話はできるが歌うことはできないペースで実行します。 早歩き、自転車に乗る、縄跳び、ジョギング、または楕円形のマシンや階段を上る運動を検討してください。 最適なカロリー消費のために、ワークアウトの時間を徐々に60分に増やします。
ステップ3
筋肉組織を構築して強化するために、少なくとも週に2日は鉄をポンプで送ります。これにより、代謝が促進され、安静時でもより多くのカロリーを燃焼できます。 フリーウェイト、エクササイズバンド、重量挙げマシン、または抵抗のために体重を使用します。 各セットの最後の繰り返しが完了しにくいように、すべての主要な筋肉グループを十分な抵抗力で動作させます。
ステップ4
あなたがより少ないカロリーを消費するようにあなたの食事を改造してください。 皮のない鶏の胸肉、余分な赤身の牛ひき肉、豚ロース肉、牛肉の丸ステーキなど、赤身の肉を選びます。 全脂肪乳製品を無脂肪乳製品または低脂肪乳製品に置き換えます。 クッキー、チップス、キャンディーの代わりに、少量を食べ、果物や野菜を食べる。 カロリーを追跡し、食品のラベルを読んでください。 塩分、砂糖、脂肪が少なく、栄養素や繊維が多い食品を食べることに焦点を合わせます。
ステップ5
1日を通してターゲットを絞ったエクササイズを4〜5回行います。 「完全な美容師コース」の著者であるRenu Gupta博士によると、後方への頭の傾きや二股の圧力攻撃などの運動は、二重あごをなくすのに役立ちます。 頭を後ろに傾けるには、直立して頭を後ろに傾けます。 これを5〜10秒間保持してから、開始点に戻ります。 二股の圧力攻撃を行うには、肘をテーブルの上に座って、あごの下に手を置きます。 抵抗を与えるために顎を押しながら5〜10秒間口を開いてみてください。
警告
特に病状や怪我がある場合は、新しい運動や食事を始める前に医師に相談してください。
