ストレスの多い一日を過ごした後、アイスクリーム、チョコレート、または他のカロリーの多い食品を欲しがったことがあるなら、あなたは一人ではありません。 多くの人々は、味だけでなく、慢性的な不安の影響を和らげるために、そのような快適な食品を求めています。 ピザをもう1切れ食べるとすぐに気分が良くなるかもしれませんが、感情的な食事は肥満、糖尿病、心臓病などの長期にわたる重大な副作用があります。
ストレス応答
危険な状況を経験すると、脳は身体に信号を送り、コルチゾールと呼ばれるホルモンを生成するように伝えます。 コルチゾールは、心拍数を上げ、代謝を速め、より注意を喚起することにより、危険への対応を支援します。 これは、「戦闘または飛行」応答として知られています。 コルチゾールが脳に到達すると、自動的に「シャットオフ」効果があります。 あなたの脳はあなたの体にコルチゾールの産生を止めるように伝え、それからあなたはリラックスすることができます。
不安食と慢性ストレス
私たちの体が慢性的なストレスに直面したとき、コルチゾール産生反応は止まりません。 コルチゾールの生産はオーバードライブになり、私たちの体は常に警戒し、不安になります。
「今日の心理学」によると、この一定のストレスは他のストレス受容体も活性化します。 これらの受容体の1つは、カロリーと脂肪を多く含む食物を見つけて摂取するように体に指示します。 コルチゾールが増加すると、これらのカロリーが肝臓に近い腹部に移動し、肝臓がカロリーをすぐにエネルギーに変換して、一定のストレスに対処できるようになります。 これらの脂肪沈着物は、脳にコルチゾールの産生を止めさせ、リラックスし始めます。
考慮事項
脂っこい食べ物を豊富に食べると、短期的に不安を軽減するのに役立ちますが、感情的な食事は、悲惨な長期的な健康への影響があります。 忙しい生活の結果として絶え間ないストレスに直面している場合、高カロリーの快適な食品が豊富にあることに頼ることができ、エネルギーの蓄積は枯渇しません。 コルチゾールに反応して消費されるカロリーは、腹部に脂肪を蓄積します。 腹部の周りの過剰な体重は、糖尿病や心臓病につながる可能性があります。
解決策
良いニュースは、ストレスの多い状況から脱出する必要がないことです。 運動、瞑想、ヨガ、性的活動も脳の一部を刺激し、ストレスの多い時期に高カロリーの食べ物を求めます。 呼吸法や調停などのリラクゼーション技術は、定期的に練習すれば、ストレス反応を回避するのにも役立ちます。
十分な睡眠をとることは、ストレスに直面したときに体を助けることができます。 疲れた体はコルチゾール産生の影響を受けやすくなる可能性があるため、毎晩少なくとも8時間は睡眠をとるようにしてください。
薬はまた、不安症状を緩和するのに役立ち、ストレスレベルが高いときに食べ物に手を伸ばすのを避けるのに役立ちます。 詳細については、医師にご相談ください。
運動
定期的な心血管運動は、ストレス管理、うつ病、不安に特に役立ちます。 MayoClinic.comによると、運動と不安の減少との直接的な関係はまだわかっていませんが、運動は体温を上げるのに役立ち、リラックスに役立ちます。 さらに、運動によりエンドルフィンと呼ばれる脳内化学物質が放出され、気分が良くなります。 運動は、カロリーを消費して体重を減らすのを助けることにより、自信を高め、体を良くするのに役立ち、快適な食べ物の誘惑に抵抗するのに役立ちます。
