足だけを減らすことはできません。 脂肪を失うとは、体全体で脂肪を失うことを意味するため、「最良の」運動器具は、体脂肪全体を最も燃焼させるのに役立ちます。 それを超えて、あなたにとって最高は他の誰かにとって最悪かもしれません。 トレッドミルは大きなカロリーバーナーかもしれませんが、走るのが嫌なら、それは確かにあなたにとって最高のマシンにはならないでしょう。 最終的に、特定のタイプの機器を選択する決定は、個人的な好み、スキルレベル、および運動に費やす必要のある時間によって決まります。
期待を現実的に保つ
より多くのカロリーを消費すればするほど、全体の体脂肪が早く失われます。 カーディオマシンは、ほとんどの人がカロリーを燃焼するのに役立ちますが、誰もが異なる体型を持っていることを覚えておいてください。 それを念頭に置いて、あなたが望むように見えるという保証はありません-または他の誰かに賞賛する細い足を取得します。
バスト・ユア・ファット
カロリーを消費する有酸素運動機器には、トレッドミル、ステアステッパー、エリプティカルトレーナー、固定サイクル、ローイングマシンが含まれますが、ジムには他にもある場合があります。 これらのエクササイズのいずれかを実行して燃焼するカロリーの数は、常にあなたが費やす時間、体重、エクササイズの強度によって異なります。 しかし、消費カロリーに関しては、トレッドミルとエリプティカルマシンがおそらく最大の味方です。 Harvard Health Publicationsによると、155ポンドの人が中程度の5.2 mphで30分間トレッドミルで走ると、エリプティカルで燃焼するのと同じ約335カロリーを燃焼します。 その人は、階段マシンで223カロリー、中程度のペースでエアロバイクに乗ったり、中程度のペースでrowいで260カロリーを消費します。
強度アップ
強度は、燃焼できるカロリー数の重要な要素であるため、さまざまな方法で強度を追加することで、体脂肪をより早く燃焼させることができます。 ほとんどのエクササイズマシンには抵抗設定があり、トレッドミルの移動をより困難にしたり、ローイングマシンのrowぎをより困難にすることができます。 トレッドミルに傾斜を追加したり、エリプティカルのアームレバーを使用すると、より多くのカロリーを消費できます。 時間が限られている場合は、別の大きなカロリーバーナー、高強度インターバルトレーニング、またはHIITを試してください。 選択した機器でウォームアップした後、最大努力と思われるものの約90％までスピードアップし、約1分間そのペースを維持します。 さらに1分間、最大速度の約50％まで減速してから、そのサイクルを6〜8回繰り返します。 その利点の中で、HIITは、皮下脂肪または皮下脂肪を減らし、ワークアウト後の数時間にわたって代謝を高めるのに役立ちます。
ウェイトトレーニングを追加する
カロリー燃焼運動は脂肪を減らすための鍵ですが、ウェイトトレーニング機器も役立ちます。 ウェイトトレーニングはカロリーを消費するだけでなく、筋肉は脂肪よりも効率的にカロリーを燃焼するため、筋肉を増やすほど効率的にカロリーを燃焼させることができます。 ただし、「最高の」ウェイトトレーニング機器は、経験に依存する場合があります。 いくつかの固定ウエイトマシンは脚の筋肉に焦点を合わせていますが、筋肉の不均衡につながる可能性があり、筋肉を完全な範囲に移動できない場合があります。 バーベルまたはダンベルを意味するフリーウェイトは、あらゆる動きを可能にしますが、適切に使用するにはある程度の知識が必要です。 初心者にとって、おそらく「最良の」オプションは、理想的にはトレーナーの助けを借りて、ダンベルを使用して全身筋力トレーニングトレーニングを行う方法を学ぶことです。 そのルーチンには、スクワット、ランジ、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の延長、ベンチプレスが含まれます。
