あなたの目標を達成するのを助けるためにあなたの食欲を抑制すると主張する多くの減量薬と計画があります。 これらの製品の多くは、彼らが主張するとおりではありませんが、食欲をコントロールする助けを探しているなら、食物に繊維を加えてみてください。 繊維は空腹を抑えるのに役立ち、十分な摂取は減量と体重管理計画の重要な要素です。 あなたの食事療法が不十分な場合は、繊維の丸薬を検討することがあります。 ただし、繊維の丸薬は望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、まず医師に相談してください。
繊維と飢ung
繊維はあなたの体が消化できない食物の一部であり、栄養価がほとんどありません。 2種類の繊維は水溶性であり、水に溶けますが、不溶性の水は溶けず、身体には両方が必要です。 繊維が多い食品は通常、より長い咀che時間を必要とするため、十分な繊維を摂取すると減量に役立ちます。 長期にわたって満腹感を覚え、高繊維食には低カロリーの食物が含まれる傾向がある、と国立肥満財団は報告しています。 50歳以下の男性には毎日約38グラムの繊維が必要ですが、その年齢の女性には25グラムが必要です。 50歳以上の男性には30グラム、年配の女性には21グラムが必要です。 食物は、あなたの繊維のニーズを満たす最良の方法です。それは、多種多様な全粒穀物製品、果物、野菜、豆、エンドウ豆および他のマメ科植物、ならびにナッツや種子を食べることで達成できます。
繊維サプリメント
オオバコ、ペクチン、グアーガムなどの可溶性繊維は、食欲を抑えるのに最適であるようです。 可溶性繊維はサプリメントの形でも見つけることができます。目標は、食事を通してできるだけ多くの繊維を摂取し、サプリメントを使用して違いを補うことです。 メリーランド大学メディカルセンターは、繊維サプリメントは副作用を引き起こし、服用している可能性のある他の薬草、市販薬、処方薬と相互作用する可能性があるため、繊維サプリメントを服用する前に医師に相談することが常に最善です。
副作用
食物とは異なり、食物繊維サプリメントは食物繊維以外の栄養価がほとんどありません。 対照的に、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を食べると、体に必要な繊維と多くの栄養素が得られます。 さらに、サプリメントを摂取すると繊維が一度に過剰に消費される可能性があり、高レベルの繊維は一部のミネラルとの繊維結合を引き起こし、体に利用しにくくなる可能性があるとカリフォルニア大学は述べています。 対照的に、高繊維食品を食べると、失われたミネラルが置き換えられます。 さらに、食物繊維を最初に食事に追加すると、けいれん、下痢、腸内ガスが発生する場合があります。 食物繊維よりも多くの繊維からの症状のリスクは、錠剤よりも大きいです。
食料源
食品やサプリメントの副作用を減らすために、FamilyDoctor.orgは、毎日水、無糖茶、ダイエットソーダなどの無カロリーまたは低カロリーの飲料を8杯飲むことを提案しています。 また、繊維の摂取量を一日中広げることが最善です。 繊維のニーズを満たすために、毎日2カップの果物と2½カップの野菜を手に入れることを目指し、定期的に豆を食べるようにしてください。 精製および加工された穀物よりも全粒穀物の食品を選び、1食あたり5グラム以上の繊維を供給する製品を探してください。 ピルの繊維含有量は大きく異なる可能性があるため、栄養表示を注意深く読んで、摂取量を正確に把握してください。
