膝の上に余分な皮膚や脂肪のポケットがあると、ショートパンツや水着で脚をむき出しにすることを自覚します。 あなたが他の場所でthinせていても、この脂肪は持続します-そして、あなたが望むのはそれを締めて、タイトで美しい足を持つことです。
運動は膝の脂肪を直接ターゲットにすることはできませんが、太ももの前部の大腿四頭筋を引き締めて、たるんだ皮膚を持ち上げ、足の外観全体を整えます。 定期的に筋力トレーニングを行い、正しい食事をすると、必然的に身を乗り出します。膝を含む体全体の脂肪が少なくなります。
ヒント
運動は膝を特にトリミングしたり細くしたりすることはできませんが、たるんだ膝の皮膚を持ち上げるクワッドを構築するのに役立ちます。
スポットトレーニングは不可能です
ほとんどの人は、動けない少し余分な脂肪を蓄えるエリアを持っています。 健康的な体重の人もいるかもしれませんが、これらのポケットはスリムになりません。 女性、および一部の男性では、膝が問題の領域です。 セルライトがよく形成される場所です。 セルライトはオレンジの皮のように見える脂肪で、わずかにくぼみがあり、メイヨークリニックによると、皮膚の表面のすぐ下にあります。 取り除くのは難しいです。実際、最もskinせた女性でさえ少し持っている傾向があります。
そのため、ある領域から脂肪を減らすことに関しては、ExRxによると不可能です。 脂肪の減少はそのようには機能しません。 ひざの周りで体重を増やすことを選択しなかったように、そこでも体重を減らすことはできません。 体には減量のための一定のパターンがあり、全身をスリムにして膝の面積がいくぶん収縮するのを見ることができますが、膝の脂肪を取り除くことはできません。
ただし、できることは、体の筋肉を引き締めて調子を整えて、より細身でよりぴかぴかの外観にすることです。 筋肉は脂肪よりも密度が高く、堅い組織であり、脂肪のように垂れ下がったり、ふくれたりしません。 これにより、太ももの上部の外観が浮き上がり、より太く見えるようになります。 実際に膝が細くなることはありませんが、見た目は良くなります。
クワッドを構築する
大腿四頭筋は、大腿部の前で膝の上に座っている4つの筋肉のセットです。 それらは膝関節を伸ばし、ウォーキング、スクワット、ランニング、ジャンプに役立ちます。
強い大腿四頭筋は、太ももの上に形を与え、重力に抵抗するのに役立ちます。したがって、垂れ下がった肉の代わりに、持ち上げられた外観になります。 以下のエクササイズは、大腿四頭筋を構築し、太った膝の出現を減らすのに役立ちます。
1.多くの方法でスクワットする
スクワットは、フロントロード、スプリット、ダンベルの保持、片足または体重など、さまざまな方法で行うことができ、すべてがあなたのクワッドに重点を置いています。 肩の後ろにバーが付いた基本的なスクワット（バックロードと呼ばれる）は、マスターするのに適したオプションです。
方法：スクワットラックに近づき、肩のすぐ後ろでバーの下に立ちます。 バーを外し、足を腰よりも少し広げて立ちます。 膝と腰を曲げて、太ももが床に平行になるか、わずかに下になるまで胸をほぼ直立させます。 一時停止し、スタンドに戻って、かかとを接地したまま1人の担当者を完了します。 運動中は背中をまっすぐにします。 かかとと前足の間で重量が均等に配分されていることを確認してください。 膝を足に合わせます。
：タイトな大腿四頭筋の損傷効果
2.クワッドビルディングのウォーキングランジ
歩く肺は、両方の脚を等しく使用し、バランスを整える必要があります。 また、垂れ下がった膝を持ち上げるのに役立つ四肢筋も構築します。
方法：肩の後ろにバーベルを、または両手で胴体に沿って腕をぶら下げてダンベルを持ちます。 足をヒップから離して立ち、右脚を3〜4フィート前方に踏み出します。 右膝を曲げて、太ももが床と平行になるようにし、膝が足の前に落ちないようにし、すぐにもう一方の足で前に出て、別の突進を行います。
3.クワッドビルディングレッグエクステンション
脚の拡張は、通常、同じ名前のウェイトマシンで実行されます。 脚の延長は、大腿四頭筋を完全に隔離する数少ないエクササイズの1つです。 膝の関節に負担をかけないように、体重を管理可能なレベルに保ちます。
方法：マシンのパッド付きシートに座り、背もたれに対して胴体を支えます。 足首の前面をレバーの下に引っ掛け、膝が伸びるまでロックします。 重さをゆっくりと下げて1人の担当者を完了します。
ワークアウトプラン
これらの移動は、連続していない日に週に2回行います。 1セットで8〜12回の繰り返しが可能な管理可能なウェイトから始めます。 数週間かけて、行うセットの数を3つに増やします。 また、選択した体重が管理しやすいと感じたら、体重を増やして12人未満で疲労を感じます。
筋力トレーニングを行っていない日は、アメリカ人向けの身体活動ガイドラインに従って、中程度の強度の有酸素運動を約30分間（またはそれ以上）続けて、カロリーの燃焼と体脂肪の減少を促します。 優れたクアッドビルディングカーディオには、ハイキングや傾斜、ジョギング、サイクリングが含まれます。 しかし、最終的には、あなたが楽しんでいるトレーニングを見つけるので、長期にわたってそれを使い続けます。
