アイアンジムは、自宅で筋力トレーニングトレーニングを完了するために使用できる運動器具です。 Iron Gymユニットを使用すると、さまざまなグリップを備えたプルアップ、プッシュアップ、ディップ、腹部のクランチなど、上半身の筋力トレーニングを完了できます。 ユニットは、ハードウェアなしでドアフレームに取り付けられます。 最高のトレーニングルーチンは、主要な筋肉グループのそれぞれを適切に発達させ、筋肉の強度とサイズの改善を刺激します。
鉄の体操
プルアップは、主に背中の最大の筋肉である広背筋と、上腕二頭筋、菱形筋、および僧帽筋を発達させます。 腕立て伏せとディップは、胸、肩、上腕三頭筋を動かします。 腹部のクランチは、腹部の最大の筋肉である腹直筋に作用し、発達すると、6パックの外観になります。 Iron Gymの4つのエクササイズをすべて完了すると、上半身のすべての主要な筋肉グループをターゲットにできます。
アイアンジムのワークアウトスケジュール
ジョージア州立大学の運動学部によると、筋力とサイズの改善を促進するには、週に最低2回のトレーニングが必要です。 最良のトレーニングルーチンは、週に3日のトレーニングを利用しますが、各トレーニングセッションの間に少なくとも48時間の休憩をとります。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日、または火曜日、木曜日、土曜日のスケジュールが理想的です。
アイアンジムワークアウトルーチン
Iron Gymでワークアウトする前にウォームアップして、激しいトレーニングに備えて筋肉を適切に準備してください。 ウォームアップすると、けがを防ぎ、トレーニングのパフォーマンスが向上します。 ジョギング、縄跳び、縄跳びを3分間行って体温を上げてから、さまざまな腕を振って円を描いて肩の関節を温めます。 筋肉の大きさを伸ばすために、各エクササイズで完了できる最大数の3セットを完了します。 エクササイズルーチンを極度に設定することで、ワークアウトをより効率的に完了することができます。 たとえば、プルアップセットを実行してから、2分間休んで2つ目のプルアップセットを完了する代わりに、すぐにプッシュアップセットに移動します。 プルアップと腕立て伏せをペアにし、腹部のクランチをつけます。
考慮事項
アイアンジムユニットを使用すると、上半身と中核強度のさまざまなエクササイズを効果的に完了することができますが、下半身のエクササイズをルーチンに組み込むことも重要です。 アイアンジムでのエクササイズに加えて、肺、スクワット、ふくらはぎをそれぞれ12回繰り返して3セット行い、下半身の主要な筋肉群を適切に発達させます。
