体重は、毎日摂取するカロリー数と、毎日の自然の水分損失と汗の損失によって体が増減する水分量に基づいて、毎日自然に変動します。 毎日の体重変動は正常で予想されます。 しかし、毎日の体重の急激な変化は、より深刻な何かの兆候である可能性があります。
水の変動
あなたの体はあなたが飲む水の量とあなたの体が排泄する水のバランスを維持するのにかなり効率的です。 ロチェスター大学医療センターによると、総水分量の変動による通常の健康的な体重変化はかなり小さく、1日あたりの総体重の約0.2％です。 たとえば、体重が120ポンドの場合、健康的な体重の変動は1日あたり約1/4ポンドです。 毎日体重の1/4ポンド以上を増減している場合、食事のバランスが崩れているか、脱水状態になっている可能性があります。
脱水の懸念
バランスの悪い食事や過度の水分損失のために体が過剰な水分を排出する場合-長時間の運動、高い気温、下痢、嘔吐、高熱、外傷のために発生する可能性があります-脱水は懸念事項であり、危険です。 ロチェスター大学医療センターは、体重が1パーセント減ると120ポンドの大人で1.2ポンド減ると、疲れを感じるようになり、身体能力に影響が出ると報告しています。 1日で体重が体重の2〜4％減ると、120ポンドの人の場合は2.4〜4.8ポンドに相当し、精神機能が低下します。
体脂肪の変化
体脂肪重量は、水の重量ほど急速には変動しません。 疾病対策予防センターによると、1ポンドの体脂肪は3, 500カロリーに相当します。 したがって、1日に1ポンドの体脂肪を失うには、食べるよりも3, 500カロリー多く燃焼する必要がありますが、これはほとんど不可能であり、不健康です。 ハーバード大学医学部によると、多くの成人は体重1ポンドあたり1日当たり13から18カロリーを燃焼します。 低炭水化物食を食べると、多くの場合、少なくとも最初は水分量が減少しますが、これは体脂肪の変動の良い指標ではありません。
安全な毎日の体重変動
Center for Disease Control and Preventionと2008年の「Today's Dietitian」によると、安全な速度で体重を減らす（または増やす）には、週に1〜2ポンドの週変動を目指します。 したがって、体重の安全な変化は、毎日0.14〜0.29ポンドのプラスマイナス0.25ポンドの水重量の変動です。 バランスの取れた食事を取り、大量の水を飲むときは、毎日ではなく毎週の減量と体重増加の傾向を探してください。
