あなたの体は約3分の2の水です。 脱水は、体内の水分量を減らします。 重度の脱水は、血圧を低下させ、細胞に利用できる酸素の量を低下させる可能性があり、com睡と死につながる可能性があります。 熱暴露による激しい発汗、激しい運動、発熱、下痢、嘔吐、または単に十分に飲まないなどの脱水の通常の原因に加えて、一部の食品は水や他の体液を減らすことができます。 これらの食品を食べるときは、飲酒と余分なコップ1杯または2杯の水で脱水を避けてください。
利尿薬
利尿食品は排尿を増加させ、それによって体内の水分量を減らし、脱水症状を感じさせます。 この効果があることが知られている食品には、パセリ、セロリ、アスパラガス、アーティチョーク、メロンが含まれます。 2つの一般的な利尿薬、アルコールとカフェインは、毎日何百万人もの人々に影響を与え、アルコールはコーヒーよりも強い利尿作用を持っています。 アルコールとカフェインの影響を相殺するには、ワインまたはコーヒーの各グラスの間に1杯のプレーンまたはスパークリングウォーターを飲みます。
ナトリウム
ナトリウムが多い食品は、体のナトリウムレベルを高めます。 塩を希釈するために、細胞は水を排泄し、より多くの水が必要であることを示す渇き信号を脳に送ります。 フライドポテトや塩味のスナック食品など、塩味のある食品には大量のナトリウムが含まれています。 ただし、ファーストフードの食事、缶詰食品、デリミート、冷凍ディナー、焼き菓子、サラダドレッシングなどのボトル入り調味料など、他の食品の高ナトリウムレベルを検出できない場合があります。
シュガー
砂糖は塩と同じように身体に影響を与え、細胞から水分を引き出してのどの渇きを感じます。 皮肉なことに、砂糖を含むスポーツドリンクは、砂糖が細胞から水を引き出すため、実際に普通の水よりもゆっくりと喉の渇きを癒すことができます。 さらに、フルーツジュース、ビタミン水、スポーツ飲料などの飲料の砂糖は、普通の水よりもゆっくりと体に吸収されます。 フルーツとチーズ、フルーツと全粒粉クラッカーなど、脱水症状を避けるために、2つの食品グループのスナックを食べる必要があります。
下痢
下痢を引き起こす食べ物もあなたを脱水する可能性があります。 乳糖不耐症の場合、これらの食品にはほとんどの乳製品が含まれます。 一部の乳糖不耐症の人は、焼き菓子、シリアル、スープ、飲み物、昼食肉、サラダドレッシング、粉末飲料サプリメント中の少量の乳糖に反応します。 体力とスポーツに関する大統領評議会によると、過剰な鉄は、鉄のサプリメントまたは過剰な赤肉のいずれかによっても下痢を引き起こす可能性があります。
