足首ウエイトは、運動中に下肢に固定されて抵抗を生み出すフィットネスツールです。 足首の重みは、強度を高めるためにウォーキングまたはランニングで使用されます。 ただし、そうすると、通常の歩行が変化し、歩行中にバランスを失ったり、怪我をしたりする可能性があります。 適切なフォームを実行すれば、筋力トレーニングの練習に足首のウェイトを使用できます。
レッグリフト
レッグレイズは、床を上向きにして下腹部を鍛える運動です。 足首の重りをしっかりと固定した状態で、両手を横に置き、足を床から6インチ離します。 スムーズな動きで、体が90度の角度を形成するまで脚を上げます。 ゆっくりと下げ、15〜20回繰り返します。 この運動をしているときに腰にストレスを感じたら、お尻の下に手を置きます。
自転車クランチ
自転車クランチは腹部全体に作用し、床に横たわって行われます。 脚を持ち上げ、膝を90度曲げて、すねを床に平らにします。 頭の両側に手を置いた後、右足を伸ばしながら右肘と左膝を互いに向かって動かします。 しばらく一時停止した後、左脚を伸ばしながら、動きを逆にして左肘と右膝を互いに近づけます。 サイクリングを15〜20回繰り返します。
グルートキックバック
グルートキックバックはお尻を隔離します。 四つんonいになってください。 肩の真下に手を並べ、膝を腰の真下に置きます。 膝を曲げたまま、右足を天井に向かって持ち上げます。 少し絞った後、足を下げて繰り返します。 10〜12回繰り返してから脚を切り替えます。
脚延長
脚の延長は、大腿部の前面にある大腿四頭筋に作用します。 床に足を平らにして椅子に座ってください。 安定した動きで、右足を床から上げ、足を体の前にまっすぐ伸ばします。 ひざを締め出すのを恥ずかしがらずに、1秒間そのままにします。 足をゆっくりと床の真上まで下げ、繰り返します。 10〜12回繰り返した後、脚を切り替えます。 このエクササイズで各脚を交互に配置することもできます。 太ももをずっと保ちます。
サイドレッグレイズ
Side致とも呼ばれるサイドレッグレイズは、腰と部の側面を動かします。 右側を椅子に向けて立ち、バランスを取るために右手を置きます。 制御された動作で、左足を横に持ち上げて、スイープします。 可能な限り持ち上げたら、ゆっくりと下げて繰り返します。 10〜12回繰り返した後、サイドを切り替えます。
