完全なスケジュールを設定することで、ワークアウト時間を短縮することができます。その結果、どれだけの時間を節約できるのか不思議に思うことがあります。 残念ながら、この質問はすべていくつかの変数に依存しています。
トレーニングの期間と強度は、週に2回でも、優れたフィットネスとほとんど変化がないことの違いを意味します。 ジムのワークアウトはフィットネス機器と専用のトレーニング機器を提供しますが、体力をすべてジムでの時間に制限する必要はありません。 アクティブな生活に加えて定期的なワークアウトを行うと、最高の結果が得られます。
ヒント
週に2回ジムに行くことは素晴らしいスタートです。 しかし、週の残りもアクティブに保つことは、あなたのフィットネスレベルを上げる秘increasingです。
身体活動の推奨事項
アメリカ人のため の 身体活動ガイドラインは 、すべての主要な筋肉グループに焦点を当てた週に中程度の強度の有酸素運動または週に75から150分間の激しい強度の有酸素運動および筋肉強化活動を推奨しています。 。
全体的な健康のために、毎日活動することに集中する必要がありますが、2つのジムセッションでこれらの推奨事項を満たすことができます。 ジムで過ごす時間は、1時間程度の中程度から激しい強度の有酸素運動とさまざまな重量挙げとレジスタンス運動に合わせてください。 また、休息日と継続的な改善を可能にするために、ジムの日を広げようとする必要があります。
血液を送り出す
有酸素運動は、心拍数を上げるほぼすべての種類の運動で構成されます。 水泳ラップ、ジョギングやランニング、サイクリング、バスケットボール、エリプティカルの使用は、すべて有酸素運動のための素晴らしいアイデアです。 1台のマシンで1時間全体を実行することも、1時間を小さなセクションに分割してさまざまなものを取得することもできます。
やる気と興味を保つために、ジムでクラスを受講することを検討することもできます。 エアロビクスとダンスのクラスは、多くのジム、水泳、バスケットボールチームで提供されています。 あなたの運動から最大限の利益を得るために、心拍数が上昇しているしっかりした時間を取得していることを確認してください。
筋力トレーニング
ジムの日を補う
ジムには週に2日しか入ることができないかもしれませんが、おそらく栄養に焦点を合わせ、自宅で体力を鍛えることで、全体的な健康状態を補うことができます。 近所を歩いて、できるだけ階段を上ってください。 自宅でフリーウエイトを持ち上げ、腕立て伏せ、腹筋、その他の機器を必要としない抵抗運動のサーキットを行います。
家の周りの雑用や日中の動きは全体的なフィットネスに貢献するので、毎日活動する方法を探してください。 実際、ハーバードヘルスパブリッシングによると、155ポンドの人は、夕食を調理するだけで約93カロリー、車や窓を洗う167カロリーを燃やすことができます。
食事も無視しないでください。 果物や野菜、無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物に焦点を合わせたバランスの取れた食事を食べましょう。
これらの基本的なガイドラインに従ってトレーニングを最大限に活用すると、週に2回でもジムに通うことで、全体的なフィットネスと健康に大きな違いが生じる可能性があります。 しかし、さらに大きな結果を得るには、健康的な食事とアクティブなライフスタイルを全体的に構築することを約束してください。
