カフェインの効果を中和する方法

あまりにも多くのコーヒーを飲んだり、エナジードリンクを飲んだりすると、不安、不規則な心拍、胃のむかつき、その他のカフェインの副作用が発生することがあります。水を飲むことからバナナを食べることまで、カフェインの過剰な影響を中和するのに本当に効果があるものを見つけてください。

逸話的な証拠によると、バナナを食べ、運動し、ビタミンCを摂取するとカフェインの効果が中和される可能性がありますが、これらの効果は科学的に証明されていません。クレジット：Jill Chen / iStock / Getty Images

ヒント

逸話的な証拠によると、バナナを食べ、運動し、ビタミンCを摂取するとカフェインの効果が中和される可能性がありますが、これらの効果は科学的に証明されていません。あなたの最善の策は、カフェインがシステム内を移動するのを待っている間、多量の水を飲むことです。

カフェインはどれくらい安全ですか？

カフェインがコーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダに含まれていることを知っているかもしれませんが、国立毒物管理センターは、あなたが思っているよりも多くのカフェインを摂取しているかもしれないと報告しています。エナジードリンク、カフェイン錠剤、エネルギーショット、ダイエットピルには、多くの場合カフェインが多く含まれています。この刺激薬は、特定の食品、チューインガム、ミント、ボトル入りの水、さらにリップクリームにも追加されます。

米国食品医薬品局（FDA）は、健康な成人は1日あたり最大400ミリグラムのカフェインを安全に摂取できると述べています。これは、4杯または5杯のコーヒーに相当します。ただし、一部の人はカフェインに敏感であり、数回飲んでも副作用が発生する場合があります。

カフェインの過剰摂取は、約1200ミリグラムのカフェインで発生する可能性がある、とFDAは報告しています。高濃度のカフェインを含む栄養補助食品は危険な可能性があるため、お勧めしません。子供、ティーン、妊婦はカフェインを避ける必要があります。同じことは、授乳中または妊娠しようとしている女性にも当てはまります。

食品ラベルを注意深く確認して、カフェインの正確な量を決定してください。たとえば、FDAは、12オンスのソーダ缶には30から40ミリグラムのカフェインがあり、8オンスのコーヒーカップには80から100ミリグラムがあると報告しています。緑茶と紅茶には約30〜50ミリグラムのカフェインが含まれていますが、エナジードリンクには8オンスあたり最大250ミリグラムが含まれています。

カフェインの潜在的な副作用

カフェインは、コーヒー豆、カカオ豆、茶葉に由来する天然物質ですが、合成で製造することもできます。 FDAは、適度に摂取すると、覚醒度やエネルギーの増加などの有益な効果があると報告しています。

カフェインを摂取した後、30〜60分以内にピーク効果を感じると、米国睡眠医学アカデミーは述べています。覚醒剤の半減期は3〜5時間です。これはあなたの体が薬の半分を取り除くのにかかる時間です。たとえば、1杯のコーヒーを80ミリグラムのカフェインと一緒に飲むと、5時間程度で40ミリグラムのこの物質がシステムに残る場合があります。

そのため、就寝前の少なくとも6時間はカフェインを飲まないことをお勧めします。体重や代謝など、カフェインがシステムに留まる時間に影響するいくつかの変数があります。 FDAによると、一般的なカフェインの副作用には以下が含まれます。