運動の健康上の多くの利点や、やりがいのある運動から血液を送り出し、エンドルフィンを流すことの素晴らしさを疑う余地はありません。 ただし、運動後の身体活動の増加によって腕の振戦が発生したり、ジムでの激しいセッションにより運動後に手を振ることがあります。
ヒント
運動量の増加を含むさまざまな要因は、運動後の腕の振戦や重いものを運んだ後の腕の震えの一因となります。
幸いなことに、筋肉の揺れを予防または治療して、筋肉が健康的なライフスタイルやワークアウトルーチンから脱線するのを防ぐ方法があります。
筋肉疲労に注意する
ワークアウト後の揺れを経験している人にとって、最も可能性の高い原因は、身体が学習し、活動に適応する際の筋肉疲労です。 筋肉、より具体的にはそれらの筋肉を活性化する神経学は、新しい馴染みのないパターンに適応して学習するときに揺れることがあります。
この動きは本態性振戦であり、メイヨクリニックによれば、しばしば手に起こる不随意のリズミカルな揺れを引き起こします。 本態性振戦は、身体のあらゆる部分に影響を及ぼし、身体のアドレナリンの増加により、身体の運動または激しい運動後に増加する可能性のある筋肉の揺れを引き起こします。 このタイプの筋肉揺れは通常一時的なものであり、より深刻な状態の兆候ではありません。
コンディショニングは健康な筋肉の鍵です
アメリカ運動評議会によると、激しい運動や長時間の運動は筋肉のグリコーゲンを枯渇させ、筋肉組織を破壊します。 これにより、運動後の燃料補給がより重要になり、筋肉へのさらなる損傷を防ぎます。 炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせを摂取すると、グリコーゲンレベルを回復することで筋肉組織内の修復プロセスを開始するのに役立ちます。
身体の筋肉組織へのグリコーゲンの蓄積が少なくなり、通常は脂肪として蓄積されるため、身体がより健康になり、コンディションが良くなるにつれて、運動関連の本態性振戦を改善または軽減するのに役立ちます。 このグリコーゲン貯蔵の変化は、筋肉の揺れを減らすのに役立つはずです。
燃料補給と適切な水和
アスリートやエクササイザーのための適切な水分補給の重要性は、脱水が痛みを伴う筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があることを説明しているアメリカ家族医師会によって強調されています。 ワークアウトの前後に適切な栄養と水分補給も不可欠です。 血糖値の急落は、脱水や栄養摂取の不均衡を引き起こす可能性があるので、筋肉の揺れを引き起こす可能性があります。 トレーニング後に腕や手が揺れるのを防ぐのは、数時間前にスナックや少量の食事を摂ることです。
また、運動や身体運動の後に電解質を補充することも重要です。 電解質は、健康的な水分補給レベルを維持するのに役立ち、電解質レベルが枯渇すると非平滑筋収縮が発生する可能性があるため、筋肉の揺れを防止または緩和する可能性があります。 MedlinePlusによると、体内の水分量のバランスを取り、心臓、脳、筋肉を調節して適切に機能させるために電解質が必要です。 運動前、運動中、運動後に大量の水を飲んで、体内の電解質のレベルを維持および調整し、腕や手を振る可能性を減らします。
開始する前に、腕と手の筋肉の揺れを止めます。 激しい運動や激しい運動の前、最中、後にTLCで身体を治療します。
