サプリメントで更年期の体重増加をコントロールできますか？

閉経期には、あなたの体がエストロゲンや他の性ホルモンの産生を遅くし、体重を増加させる可能性があります。エストロゲンを模倣したハーブのサプリメントを食事に追加することで、この体重増加の一部を防ぐことができるかもしれません。本質的に、まだ十分なエストロゲンを産生していることを体に確信させます。閉経期の体重増加を制御するハーブサプリメントの植物源は、適度な用量で摂取すると一般に安全であり、多くの栄養上の利点も提供します。これらの植物エストロゲン化合物（リグナンとイソフラボン）は多くの果物や野菜に含まれていますが、一部は他よりも優れた供給源です。

ステップ1

カイエンペッパー、高麗人参、または藍藻類（スピルリナ）のサプリメントを摂取します。これらのハーブサプリメントは代謝を強化し、現在の運動ルーチンを変更することなく、より多くのカロリーを燃焼させます。

ステップ2

毎日の食事に紅茶または緑茶を追加してください。茶に含まれるフィトエストロゲン化合物を大量に摂取するサプリメントは簡単に摂取できます。同じ効果を得るには、1日に5〜10杯のお茶を飲む必要があります。そのため、サプリメントは閉経期の体重増加を抑えるのに役立ちます。

ステップ3

挽いたばかりの亜麻仁を毎日の食事に加えます。鉱物および骨代謝の臨床例によると、亜麻の種子は、テストしたすべての植物源の中で最も高い量の植物エストロゲンを含んでいます。 GoldenFlax.comによると、毎日1/8から3/8カップを消費する必要があります。ヨーグルト、シリアル、サラダに振りかけ、パンやパンケーキに加えます。亜麻油サプリメントには、同量のリグナンが含まれていません。

ステップ4

毎日1食分以上のイチゴ、クランベリー、ブルーベリーを食べます。これらの栄養が詰められた食品は、植物エストロゲンとリグナンも多く、すべてのサービングでエストロゲン様化合物の保護を提供します。

必要なもの

カイエンペッパーサプリメント

人参サプリメント

スピルリナのサプリメント

緑茶サプリメント

紅茶サプリメント

挽いた新鮮な亜麻の種子

イチゴ

クランベリー

ブルーベリー

ヒント

閉経期にエストロゲンを模倣するハーブ、食品、サプリメントを使用する利点の1つは、ミネラルと骨代謝の臨床例によると、乳癌のリスクが低いことです。閉経期の体重増加を制御するだけでなく、がんのリスクを軽減します。カイエンペッパーのサプリメントは消化器系を刺激する可能性があるため、毎日摂取しないでください。高麗人参は興奮剤ですので、夜遅くに服用しないでください。