細い腰と広い腰は女性の姿の特徴ですが、一部の女性は遺伝的に腰が太く腰が細い傾向があります。 より女性らしい形を実現するには、ウエスト、ヒップ、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズを行います。 たとえば、腕立て伏せは、中央部の調子を整え、上半身を広げて、より先細りのシルエットを作成するのに役立ちます。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
腕立て伏せ
ステップ1
床に足と足を平らにしてうつ伏せになります。 肘を横に向けた状態で、手のひらを胸の高さに下げます。
ステップ2
膝を曲げ、足と足首を交差させます。 腹筋をかみ合わせ、手を床に押し付け、胴体と腰を持ち上げます。 10秒間押し続け、ゆっくりと体を床から1インチ以内に下げます。
ステップ3
腕立て伏せを最大15回繰り返します。 休息し、さらに1〜2セットを行います。
下半身ツイスト
ステップ1
膝を曲げ、足の裏を床につけて仰向けになります。 「T」で腕を伸ばします。
ステップ2
ふくらはぎが床に平行になり、膝が腰のすぐ上になるまで、足を上げます。 膝を一緒に持ち、腹筋を動かし、腰を床に押し込みます。
ステップ3
肩を平らに保ち、両方の膝を左に倒し、床から2〜6インチ浮かせる。 5秒間保持し、腰の筋肉を使って膝を持ち上げて開始位置に戻します。
ステップ4
同じ動きを右に繰り返して、最初に戻ります。 ねじりを各側で5回繰り返し、休憩して、さらに1〜2セットを行います。 脚を真っ直ぐにして強度を高めます。
斜めの突進
ステップ1
ヒップ幅で足を離して立ちます。 腰に手を当ててください。
ステップ2
右足を片足の長さ、約6インチ右に歩きます。 腿が床に平行になるまで右膝を曲げます。 右膝を足首にかけてください。
ステップ3
ランジを10秒間押し続け、開始位置まで押し戻します。 左足で同じ動きをします。 各脚を10回繰り返し、休息し、さらに1つまたは2つのセットを行います。
ヒント
運動はあなたの自然な曲線を強化するのに役立ちますが、これまでのところ行きます。 自然な体の形がより正方形の場合は、衣類を使用して腰を強化し、腰を細くして、より女性らしい形を作成することもできます。
