血圧測定には2つの数値が含まれます。 一番上の数値は収縮期血圧と呼ばれ、心臓が拍動して血液を送り出すときの圧力を測定します。 ボトム数、または拡張期血圧は、心臓が拍動の間安静にあるときの圧力を測定します。 140 mmHgを超える収縮期血圧は高いと見なされます。 人は、最高収縮期測定値と正常な拡張期測定値を持つことができます。 これは孤立性収縮期高血圧と呼ばれます。 収縮期血圧を下げるには薬が必要な場合がありますが、場合によっては、ライフスタイルの変化によって血圧が下がり、脳卒中、心臓病、腎臓病などの合併症を防ぐことができます。
ライフスタイルの変化
ステップ1
1日30分間運動します。
ステップ2
健康的な体重を維持してください。 MayoClinic.comは、体重を5ポンド減らすと述べています。 収縮期血圧を下げることができます。
ステップ3
喫煙をやめる。 喫煙は血管を損傷し、動脈を硬化させます。
ステップ4
地元のドラッグストアで家庭用血圧モニタリングマシンを購入し、毎日血圧測定値を取得します。 ライフスタイルの変化が収縮期血圧を低下させているかどうかを知ることは、人とその医師が適切な治療計画を立てるのに役立ちます。
ステップ5
食べ物に塩を加えるのをやめて、ナトリウムの摂取を制限してください。 健康な成人は、ナトリウムを1日に2, 400 mgに制限する必要があります。 ナトリウムを1日1, 500 mgに減らす収縮期高血圧を患っている人は、収縮期血圧を大幅に下げることができます。
ステップ6
DASHダイエットに従ってください。
ダッシュダイエット
ステップ1
1日に2〜4人分の野菜を食べる。
ステップ2
果物を食べる。 あなたの昼食と夕食に果物のサービングを追加するか、スナックとして果物のサービングを持っています。 自分のジュースに缶詰の果物を使用します。 ドライフルーツを運んで、簡単なスナックにします。
ステップ3
6オンス以下を食べてください。 肉の一日。 肉の消費を3オンスの2人前に制限します。 約1枚のカードの大きさの肉。
ステップ4
乳製品を食べる。 乳製品を1日3食分に増やします。 ソーダ、アルコール、または甘いお茶を1％または無脂肪の乳製品に置き換えます。
ステップ5
バター、マーガリン、サラダのドレッシングは控えめに使用してください。 低脂肪または無脂肪の調味料を試してください。
ステップ6
バターや塩を含まないポップコーン、低脂肪ヨーグルト、生野菜、グラハムクラッカー、無塩ナッツ、無塩プレッツェルをご用意しています。
必要なもの
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家庭用血圧計
ノート
ペン
運動器具
ヒント
毎日の血圧測定値をノートに書き留めて医師と共有する必要があります。
警告
孤立した収縮期高血圧症の人は、医師の管理下にあるべきです。 薬やその他の治療については、常に医師の指示に従う必要があります。
運動プログラムを開始する前に、常に医療提供者と話す必要があります。
