健康的な食事は、体脂肪を減らして無駄のない筋肉を構築しようとする男性と女性にとって重要です。 特定の食品は、実際に脂肪を燃やして筋肉を構築するのに役立ち、体重減少と筋肉の成長をこれまで以上に容易にします。 一日を通して適切な食物を選択することは、あなたの進歩を加速し、あなたのトレーニングルーチンを最大限に活用するのに役立ちます。
筋肉を作り、脂肪を燃焼させる食品
体重を減らして筋肉を構築するための食事には、満腹感を高め、体の脂肪燃焼を助け、代謝を刺激する食べ物を含める必要があります。 本「The Abs Diet」の著者であるDavid Zinczenkoによると、豆、アーモンド、低脂肪乳製品、赤身の肉、オリーブオイル、濃い緑の葉、プロテインパウダーなどのパワーフードには、ダイエットを最大限に促進する特性が含まれています脂肪燃焼の可能性。 食事は、筋肉のビルディングブロックであるタンパク質を多く含む必要があり、果物、野菜、全粒穀物などの健康的な炭水化物を含める必要があります。 最適な筋肉の成長と脂肪の減少のために、カロリーの約40％を炭水化物、30％から40％をタンパク質、20％から30％を健康な脂肪から得てください。
朝食メニュー
朝は、たんぱく質と健康的な炭水化物を豊富に含む朝食で一日をスタートしましょう。 アーモンド、イチゴ、バニラのプロテインパウダー、スキムミルク、冷凍フルーツ、プロテインパウダー、ヨーグルトで作られたプロテインスムージー、または卵、チーズ、野菜のオムレツが入ったオートミールボウルには、脂肪燃焼パワーフードがたくさんありますあなたの代謝。 朝一番に運動する場合は、バナナをピーナッツバターまたはプロテインバーの半分と一緒に運動前に試し、運動後に朝食を食べます。
ランチメニュー
昼食時に脂肪燃焼食品を利用して、代謝性の火を燃やしてください。 七面鳥や鶏肉、新鮮な野菜、アボカド、フムスを使った全粒粉ラップを試すか、肉の代わりに野菜のハンバーガー、テンペ、豆を使ってベジタリアンにしましょう。 アーモンドバターに浸したニンジンや果物の片手で食事を締めくくります。 同僚とランチに出かける場合は、グリルチキンなどの赤身のたんぱく質ソースのサラダを探して横にドレッシングを頼むか、全粒粉パンのサンドイッチとフライドポテトの代わりに野菜または焼きsweetを選びます。 玄米で作られた寿司は、外出中の人々にとってもう一つの健康的な選択肢です。
ディナーメニュー
長い一日を過ごした後、サーモン、ティラピア、オヒョウ、キノアのベッドの上でローストまたは蒸し野菜、または魚とオリーブオイルと酢をトッピングした大きなグリーンサラダで給油します。 魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は健康的な脂肪であり、がんや心臓病のリスクを軽減し、脳機能を促進する可能性があります。また、筋肉の回復と成長を助けるタンパク質が詰まっています。 甘いメモで夜を締めたい場合は、イチゴやスライスしたリンゴをオンスの溶けたダークチョコレートに浸してみてください。
