あなたがシリアルファンなら、シリアルダイエットのアイデアは非常に魅力的に聞こえるかもしれません。 つまり、基本的にお気に入りの朝食用食品を1日に複数回食べているということです。 愛してはいけないことは何ですか？
しかし、一日中シリアルを食べると 実際に 体重を減らすことができますか？ そして、このダイエットアプローチは安全ですか、それともあなたにとっても良いですか？ 専門家の発言は次のとおりです。
穀物ダイエットとは？
「穀物の食事にはいくつかの異なる意味がありますが、最も一般的な方法は、1日2回の食事（理想的には朝食と昼食）で穀物のみを食べ、次に野菜、果物、全粒穀物で構成される健康的な3番目の食事（通常は夕食）を楽しむことですリーンプロテインソース」と、Bazeの栄養士であるアレックス・ルイス、RD、LDN氏は言います。 また、果物、野菜、低脂肪ヨーグルト、シリアルバーなど、低カロリーのスナックを数日食べることもできます。
シリアルのボウルに関して言えば、食事は、1食につき1食分量の低脂肪牛乳を1杯と定めています、とルイスは言います。
ダイエットの起源については、ケロッグに感謝することができます。 「スペシャルKが数年前に「スペシャルKチャレンジ」でプロモートしたときに人気がありました（会社はこれをプロモートしませんが）。」とルイスは言います。 「シリアルダイエットには推奨される時間枠はありませんが、スペシャルKチャレンジは約2週間追跡することを目的としていました」と彼女は付け加えます。
言い換えれば、食事療法は、長期にわたる持続可能な食事療法ではなく、短期間の減量補助として開発されました。
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あなたは重量を食べる穀物を失うことができますか？
食事ごとに1つのボウルと1食分のシリアル（ここから箱から自由に注いでいない）に固執している場合、はい、体重を減らす必要があります。
「ほとんどの人にとって、通常よりも少ないカロリーを食べると、減量が起こります。穀物の食事は低カロリーの食事として宣伝されていませんが、2つの穀物ベースの食事（穀物によって異なります）と1つのバランスの取れた食事食事は誰かが以前に食べていたものに比べてかなり低カロリーになります」とルイスは説明します。
研究に関しては、2016年1月に Journal of Nutritional Health and Food Science で公開された特別なKシリアルチャレンジに関する1つの研究があり、対照群と比較して食事後のグループで2週間後に大幅な体重減少が示されました。 したがって、短期間の急激な体重減少の証拠がいくつかあります。
ただし、持続可能な減量に関する研究や、特別なKチャレンジ以外の減量の有効性が証明された他の例はありません。 「2週間後にシリアルダイエットを完了した人が、6か月から1年などの長期間にわたって減量を維持し続けたかどうかを確認するための長期的な研究が行われたとは思わない」ルイスは言います。 「それがこれらの短期的な食事の主な関心事です。人々は通常、その後の古い食事方法に戻ります。その結果、体重が再びかかり、食事開始前よりもさらに体重が重くなる可能性があります。」
ヒント
要約すると、はい、短期的には体重が減る可能性がありますが、定期的に再び食事を開始するとすぐに維持できなくなる可能性があります。
ダイエットには何か利点がありますか？
プロにとっては、ダイエットは厳しい食事計画とスケジュールを持つ良い動機付けであるため、体重を減らすための道を歩むのに役立ちます。 「多くの人々は、短期的に計画された計画に従ってうまくいきます。穀物ダイエットは確かにその法案に適合します。従うのはかなり簡単で、最初のガードレールを与えられたとき、人々はうまくやる傾向があります」とルイスは言います。
「何を食べるか考える必要がないので、最初はストレスを軽減できます」と、ボード認定スポーツ栄養士のケリー・ジョーンズ、RD、LDNは付け加えます。
さらに、「適切な穀物を選択している場合、全粒穀物と繊維の摂取量を増やすこともできます」とジョーンズは付け加えます。 そして、以前の食物が繊維と全粒穀物に欠けていたなら、それはさらに真実です。 ラベルに全粒穀物が記載されており、アーモンドや亜麻仁などの繊維が豊富な原料を含む穀物を探します。
健康的なアプローチを作るものは何ですか？ 「より健康的な食事に慣れていない人にとって、高品質のシリアル（プレーンチェリオスやコーンフレークなどの全粒穀物と低糖のシリアル）、低脂肪牛乳、バランスのとれた3番目の食事を選択することは、彼らは穀物の食事に飛び込む前に食べていた」とルイスは説明する。
さらに、即時の減量により、その体重を取り戻すのを避けるために、より持続可能で健康的な食事を確立したいと思うかもしれません。 「誰かが減量を見たり、最初にシリアルダイエットで肉体的および精神的な改善を感じた場合、彼らはより健康的な食事計画に固執する可能性が高くなります」とルイスは言います。
「私は人々がこの食事療法に従うことを本当に推奨しません。なぜなら、より多くの加工されていない食品をより多く食べることを強調するからです。」
欠点はどうですか？
ダイエットは、ほとんどの健康な人にとって技術的に安全です。 しかし、問題は？ 「何を食べるかを推測する必要がないので、これを数日間行うのは簡単かもしれませんが、時間が経つにつれて、体と心が枯渇し、強い欲求を抱くようになります。後に食べ過ぎです」とジョーンズは言います。
「多くの場合、これらは数ポンドの短期間の体重減少をもたらす可能性がありますが、長期的には再び戻ってくる傾向があります」と彼女は付け加えます。
ルイスはまた、長期的には栄養失調になるかもしれないと指摘しています。 「ほとんどの場合、穀物の食事は長期的に守られるべきではありません。カロリーと必須栄養素は低すぎます（選択された穀物と牛乳、および1食分量に依存します）」と彼女は言います。
さらに、ソーシャルダイニングでも持続可能ではありません。これは、resみやフラストレーションにつながる可能性があります。 休暇中または休暇中にこの食事方法を維持することを想像してください。 （そして本当にしたいですか？）
「楽しみは常に食事計画に組み入れられるべきです。楽しみは計画の持続可能性に影響するだけでなく、人生が短すぎて食事を楽しむことができないという理由だけで食事を楽しむことが重要です」とルイスは言います。 穀物と牛乳が大好きなら、このダイエットが好きかもしれません！ しかし、あなたはおそらく数週間が経過するにつれてそれでうんざりし始めるでしょう。
さらに、筋肉を増やして免疫力を維持したい場合は、素晴らしい食事ではありません。 「筋肉の維持だけでなく、免疫系の機能、気分、満腹感にも重要なタンパク質の摂取量が減るので、食事後の満足度が低くなり、食後すぐに空腹が増すかもしれません」とジョーンズは言います。 精神的に消耗したり、機能的に疲労していると感じると、日中の集中力や生産性が損なわれる可能性があります。
警告
より大きな、より深刻な欠点は、食事が健康に即座に悪影響を与える可能性がある医学的状態の人々にとってでしょう。 たとえば、糖尿病や血糖の状態がある場合、ルイスはまずこの食事について医師と登録栄養士と話し合うことをお勧めします。
正しい方法
「私は、人々がこの食事療法に従うことを本当に支持していません。なぜなら、それはより多くの未加工の食品を食べることから重点を奪うからです」とジョーンズは言います。
栄養価の高いシリアルを選択してください
必須栄養素、タンパク質、繊維が多く、糖分が少ない優れたシリアルオプションを選択してください。 ルイスは以下を推奨します。
- エゼキエル発芽全粒穀物
- オリジナルグレープナッツ
- 平野チェリオス
- オリジナルコーンフレーク
- カシ7全粒ナゲット
- 自然のパスブランフレーク
リストにないものは何ですか？ スペシャルK。「スペシャルKは絶対にお勧めしません。それがまさにこのダイエットの起源です」とジョーンズは言います。
食事にシリアルを選択している場合、ジョーンズは、1食分あたり最低5グラムのタンパク質と3〜5グラムの繊維をお勧めします。 そして彼女は、栄養価を高めるために、新鮮な果物とナッツまたは種子をトッピングすることを提案しています。 「十分なタンパク質が追加されるように、アーモンドや他のナッツミルクの上に、乳牛乳、豆乳、またはエンドウ豆プロテイン強化ミルクを使用することも重要です」と彼女は言います。
超健康的なサードミールを作る
穀物以外の食事には、高品質の赤身タンパク質、健康的な脂肪、および燃料に必要なその他の栄養食品が含まれていることを確認してください。 「明るくてカラフルな果物や野菜、スパイス、調味料、そしてあなたが本当に愛して楽しんでいる健康的な食べ物で3回目の食事を最大化してください」とルイスは言います。 毎晩楽しみにして、これを楽しくて異なる食事にしてください！ そして、健康的なものもあるので、脂っこいフライドチキンやバターマッシュポテトにしないでください。
ルイスは、身体のニーズ、活動レベル、身長、体重、性別など、体重を減らすために必要な多くのカロリーを摂取する必要があるが、その日の栄養分に応じて、一人前のサイズを選択する。 あなたはあなたに最適なサービングサイズを見つけ出すのを助ける栄養士と話すことができます。
部分を測定する
また、何を食べているかを知っているので、食事の準備を活用してください。箱からボウルにシリアルを捨てないでください。 部分を測定することが重要です。 「穀物の分量をあらかじめ袋に入れておけば、無理をせずに済むようになります」とルイスは言います。
短い時間枠に固執—そしてあなたの体に耳を傾けます
この食事療法は、それが意図されている短期計画として扱います。 「この食事プランを2週間以内に実行し、身体のニーズを満たすエネルギー（食品）のレベルにより標準化されたより持続可能な計画に移行することにより、健康的な方へのキックオフとしてシリアルダイエットを使用します。 「ルイスは言います。
最後に、あなたの体に耳を傾けます。 「かすかな、ふらふらした、過度に空腹で、気分が悪いなどを感じている場合は、この食事を止めて、代わりに、よりバランスのとれた3回目の食事に取り入れている食品（果物、野菜、赤身タンパク質、全粒穀物）をより多く食べてくださいその日」とルイスは言います。
要するに：このダイエットがあなたのために機能しない場合、それを強制しないでください。
