ワークアウト後に筋肉にアイシングをかけると、不必要な腫れを抑え、痛みを軽減して次のトレーニングのために筋肉を維持することができます。 極端なエクササイズ中に、筋肉がわずかに裂け、それが後に治癒し、より強く、より硬い筋肉を作ります。 このより強い筋肉組織の再成長は、最終的にアスリートやボディービルダーが望むものですが、運動直後の炎症は不快感を引き起こし、注意が必要です。
なぜ機能するのか
冷感により、筋肉の血管が収縮します。 この筋肉組織の腫れの減少により、代謝活動が遅くなり、筋肉が運動から適切に回復する機会が与えられます。 皮膚が再び温かくなると、血管が開き、血液が十分に速く戻り、痛みから解放された場合よりも筋肉組織の損失が少なくなり、筋肉から代謝物が素早く効率的に洗い流されます。
方法
冷水療法、または「凍結療法」。 エクササイズを行った直後に、氷のように冷たい浴槽に全身を浸して、大きくて深い筋肉系を一度に冷却します。 このタスクが極端すぎると思われる場合、Runontexas.comのライターは、衝撃を吸収するために衣服を浴に入れ、15から20分間の浴で十分であり、その後30分間の温和な温めができると言います。 冷水療法で生きるランナーとプロのアスリートは、このプロセスが痛み、熱い筋肉を保護し、怪我を防ぐと主張し、次の運動イベントはそれほど気の遠くない偉業になります。
誰がそれを推薦する
オリンピックの2度目のミラーであるケビン・サリバンは、IRunFar.comのバイロン・パウエルに、回復の鍵は水分補給、栄養、マッサージ、ヨガ、アイスバスだと語る。 ウルトラマラソンランナーで理学療法士のNikki Kimballは、この方法を強く支持しています。 ただし、アイスバスはランナーだけのものではありません。 「ワシントンポスト」は、NFLプレーヤーのサンタナモスが試合後、氷浴に腰を深く浸した写真を撮ったもので、スポーツ医のケビンプランチャーは、高圧チャンバーと氷浴の使用は試してみる価値があるとブリーチャーレポートに語っています。 ボディビルダー、プロのアスリート、ランナーも同様にアイスバスで誓います。
代替案
アイスバスの奥深くに腰を突っ込んでも魅力が感じられない場合でも、厳しい運動の後に冷やすためのそれほど劇的ではない方法がたくさんあります。 最も苦労した体の特定の領域にアイスパックを適用すると、痛みが軽減されます。ストレッチやヨガなどのクールダウン手順を行うと、筋肉が無駄になり、トレーニングの厳しい日から回復するのに役立ちます。
