1,000カロリーです

体重を減らすには、カロリー摂取量を減らす必要があります。しかし、摂取量を1日1, 000カロリーに制限すると、食事を長期にわたって追跡することが難しくなり、栄養不足につながる可能性があります。体重を減らすために1, 000カロリーの食事を検討している場合は、継続的なサポートとガイダンスについて医師に相談してください。

1, 000カロリーのダイエットプランで、低カロリーで栄養豊富な食品を食べましょう。クレジット：anakopa / iStock / Getty Images

1, 000カロリーダイエットのリスクとメリット

メイヨークリニックによると、基本的なレベルでは、減量にはカロリー不足が必要です。つまり、燃焼するよりも少ないカロリーを食べます。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに等しいとよく言われているため、1日に約500から1, 000カロリーをカットすると、理論的には1週間に1から2ポンドの減量が促進されます。しかし、減量はそれよりも少し複雑です。たとえば、栄養素で発表された2018年12月の研究によると、カロリー摂取量を下げすぎると、体が脂肪だけでなく脂肪のない塊（除脂肪筋肉）を燃やす可能性があります。

実際、無脂肪量の損失は、1, 000カロリーの食事の大きな欠点の1つです。アメリカ家族医師会によると、カロリー制限は通常、体脂肪ではなく水の重量または除脂肪筋肉の喪失を主にもたらします。そのため、スケールでポンドを失う可能性はありますが、結果はミラーに反映されない可能性があります。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、1000カロリーの食事の多様性の欠如は、栄養失調、低迷、代謝の低下につながる可能性があります。カロリーを厳しくカットすると、身体が飢amine状態にあると思われ、代謝が低下します。

1, 000カロリーの食事は、開始時の体重が重い人の体重減少につながる可能性が最も高くなります。 UCLA Healthによると、1日あたり1, 000カロリー以下の食事は、完全な飢vと同じようにあなたの体に影響を与えます。特に重度の肥満の人が非常に低カロリーの食事に制限されている場合、彼らは週に3〜5ポンドを失う可能性があります。ただし、このレジメンが劇的に変化することを考慮すると、医療専門家が監視する必要があります。

1, 000カロリーの食事に適した健康食品

一口一杯を最大限に活用するには、1, 000カロリーのダイエット計画で非常に賢明な選択をする必要があります。健康とバランスのために、食物のカロリー密度を考慮し、賢明に選択する必要があります。

葉物野菜や果物で食事を満たします。果物と野菜はカロリーが低く、食物繊維が多いため、空腹感を抑えることができます。たとえば、レーズンの4分の1カップには約100カロリーが含まれていますが、同じ量のブドウを1カップ全体食べることができます。フライドポテトの小さな注文は200以上のカロリーを持っていますが、大きなサラダは同じカロリー密度を持っているかもしれません。

1, 000カロリーの食事は確かに低いですが、あなたの毎日の計画にはまだスナックの余地があります。ポテトチップスを選ぶ代わりに、エアポップポップコーンや果物や野菜を選ぶ。また、1日中すすんでいる可能性のある高カロリー飲料についても考慮してください。ラテをブラックコーヒーと交換し、ソーダを炭酸水に変えます。