食物繊維は、あなたがおそらくあなたの食事に不足している重要な栄養素です。 体にエネルギーを供給するには他の栄養素が重要ですが、繊維は体から老廃物、過剰な栄養素、水分を除去するのに役立ちます。 浮腫は、脂肪などの体組織に保持される液体です。 浮腫には、塩の過剰摂取から臓器不全まで、多くの原因があります。 アルコールや塩分による体液貯留は、食物繊維の多い食物を食べるか、食物繊維のサプリメントを摂取することで減らすことができます。 体液貯留が持続する場合、または他の症状を伴う場合は、医療診断のために医師に相談してください。
ファイバ
あなたの体は繊維を消化しないため、腸をそのまま通過します。 MayoClinic.comによると、繊維の毎日の推奨量は、男性で38 g、女性で25 gです。 50歳以上の場合、男性は1日あたり30 gの繊維しか必要とせず、女性は21 gしか必要ありません。 十分な繊維を食べると、結腸の健康状態を改善し、体重減少を助け、コレステロールと血糖値を下げ、心血管疾患のリスクを減らし、排便を正常化できます。 繊維は腸を通過するときに大量の水を吸収するため、十分な繊維を食べると余分な体内水分も除去されます。
体液貯留
体液が保持されると、間質腔（細胞間の空間）と体脂肪に保存されます。 軽度の体液貯留により、足首と手の甲がふくらんでいることに気付くことがあります。 また、特に中央部の周りに大量の脂肪がある場合、完全な感覚を持ち、体を曲げることが困難になる場合があります。 体液貯留は、塩またはアルコールの過剰摂取によって引き起こされる可能性があります。 体液貯留が持続または悪化する場合は、根本的な病状の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けてください。
高繊維食品
全粒穀物、ナッツ、種子、豆、マメ科植物、果物、野菜は豊富な繊維源です。 これらの食品が加工されている場合、繊維が少ない可能性があります。 MayoClinic.comは、毎日の繊維摂取量を増やすために、高繊維シリアルと全粒パンを選択することをお勧めします。 食事ごとに果物や野菜を食べる。 全粒粉を焼き菓子に、または豆をサラダに加えて、食事を変えて食物繊維の摂取量を増やしてみてください。
繊維サプリメント
毎日の繊維摂取量の大部分を占めることはないはずですが、オオバコなどの繊維サプリメントは、体液貯留があるときに必要なブーストを与えることができます。 オオバコの殻は繊維が多く、ゲルに膨張し、余分な水分を吸収して排便を楽にします。 小さじ1〜2を混ぜます。 コップ1杯の水で繊維サプリメントを飲み、すぐに飲む。 繊維が凝集したり不快感を与えたりするのを防ぐために、定期的に水を飲み続けてください。 ファイバーサプリメントは、あなたの体に吸収される量を減らすので、薬と一緒に服用しないでください。
