TMJは、顎関節障害を表す略語です。 顎関節は下顎関節です。 彼らはあなたの顎をあなたの頭に接続します。 TMJに苦しむ人々は、咀andやあくびをするときに痛みを感じたり、大きなポンという音やひび割れ音を立てることがよくあります。 痛みは顎の領域に集中することができますが、頭まで伸びることもあり、頭痛や耳痛を引き起こす人もいます。 TMJは慢性疾患であり、医療とセルフケアの組み合わせが必要になる場合があります。 食事を調整して、体調を悪化させる特定の食品を避けることができます。
カリカリ
ポップコーン、チップス、その他の塩味のスナック食品、ハードロールなどのカリカリ食品は、TMJがあるときに顎を噛むのが難しいかもしれません。 ニンジンやサクサクしたセロリのような硬い野菜は、噛む必要があるため、顎に痛みを引き起こす可能性があります。 柔らかい食べ物を食べたり、野菜を柔らかい食感で調理すると、顎の筋肉の緊張を和らげ、顎関節に回復に必要な残りの部分を与えることができます。 果物と野菜のフラボノイド含有量は、天然の抗炎症剤として作用する可能性があるとメリーランド大学メディカルセンターが報告しているため、これらの食品を食事中に保持することが重要です。
歯ごたえ
タフィー、キャラメル、チューインガム、タフな肉の切り身、ロブスターやエスカルゴなどの珍味などの歯ごたえのある食べ物を食べると、顎が残業します。 歯ごたえのある食べ物が主食である場合、顎の絶え間ない動きが関節痛を悪化させる可能性があります。 顎を硬くするアイテムの代わりに、バナナ、ヨーグルト、マッシュポテト、柔らかい肉、鶏肉、魚などの柔らかい食べ物を選びます。
脂肪質
メリーランド大学医療センターでは、食事中の脂肪の量を減らすと、TMJの症状が緩和される可能性があると示唆しています。 揚げ物、クリームソース、ペストリー、赤身の肉によく見られる飽和脂肪は、体内の炎症を増加させる可能性があります。 低脂肪またはスキムミルクを飲み、鶏肉、豚肉、魚などの赤身のタンパク質を選択し、低脂肪チーズとヨーグルトを選択して、食事中の脂肪分を減らします。
大きなピース
TMJの人の中には、痛みが最悪の場合、数インチ以上顎を開くことができない人もいます。 これがTMJの痛みの特定の問題ではない場合でも、果物の断片全体、厚いサンドイッチ、またはサイズの大きい他の食品を噛むと、顎に負担がかかる可能性があります。 TMJに関連するうっとうしい痛みを伴うポンという音は、食べたりあくびをしたりするときだけでなく、口を大きく開けたときにも発生します。 この問題の解決策は、単に食べ物を小さく切ることです。
考慮事項
ビタミンおよびミネラルのサプリメントは、TMJの痛みの一部を和らげるのに役立ちます。 「Dental Health」誌の2008年4月号では、マグネシウムを含む葉物野菜を食べることを提案しています。 マグネシウムサプリメントを服用すると、緊張した顎の筋肉も疲れます。 UMMCは、ビタミンCのサプリメントも関節の健康に貢献し、症状の一部を緩和する可能性があると報告しています。
