上腕の長骨の骨折には、医師の診察と監督が必要です。 上腕骨は肩から肘関節まで伸びており、食事などの活動のために手を配置するのに役立ちます。 上腕骨骨折の治療は、通常、外傷の重症度に応じて、6〜8週間の襟とカフまたはギプスでの固定を伴います。 アクティブな回復段階での理学療法演習は、腕と肩の可動域、筋力、および機能の回復に役立ちます。
それらの上腕二頭筋を構築する
理学療法士は、怪我後の運動を安全に開始できるようになると、青信号を出します。 承認されると、上腕二頭筋運動は、上腕の前部の筋肉を強化し、肘を曲げて物体を持ち上げるのを助けます。 上腕二頭筋は、3〜8セット疲れる前に10〜12回持ち上げることができる軽い重量でカールします。 両手でおもりを持ち、両手をまっすぐにして、手のひらを上に向けます。 肘を曲げてゆっくりと体重を肩の方に上げてから、ゆっくりと下げます。
上腕三頭筋を締めます
上腕の後ろにある上腕三頭筋は、骨折後に弱くなる。 軽いウェイトを使用して、上腕三頭筋キックバックでこれらの筋肉を鍛え、疲労の前に10〜12回の繰り返しを3セット完了できます。 骨折が右腕の場合は、右脚の上に立ち、曲がった左膝を平らなベンチに置きます。 左手がベンチの端を支えて支えるように腰を前に曲げ、背中を平らにします。 右手で軽い重量を持ち、肘を曲げて、上腕が胴体と平行になり、前腕が床に垂直になるようにします。 肘と上腕を動かさずに、上腕三頭筋を収縮させて右前腕を真っ直ぐに伸ばしながら、上腕を安定させてください。 開始位置に戻る前に一時停止します。
肩を強化する
理学療法士は、骨折後10〜12週間の体重で肩の強化運動を開始する場合があります。 肩の前部を上げる運動は、前屈の可動域を改善し、リフティングアクティビティの三角筋を強化します。 手のひらを下に向けて、軽く持ち、背が高く立っている 腕を肩の高さまでまっすぐ前に上げ、一時停止してから下げます。 3セットまたは疲労するまで10回繰り返します。
ハンド接続
上腕骨骨折は、回復中に腕と手を持ち上げたり握ったりするために定期的に腕と手を使用していなかった場合、握力を低下させる可能性があります。 握りこぶしで手を強化します。 手のひらに収まる小さなボールを10〜15回、1日を通して合計3回、しぼります。
