高強度のトレーニング、縄跳びは、ボクサー、プロのアスリート、および心臓持久力のレベルを上げたい人にとって長年の主力活動でした。 下半身と上半身の両方で多数の筋肉群を活性化することにより無駄のない筋肉量を構築することに加えて、縄跳びはカロリーバーナーです。 体重が135ポンドの女性の場合、30分間のアクティビティで約400カロリーを消費できます。
下半身
ふくらはぎがジャンプの主な筋肉ですが、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびglut部も活性化されます。 足のボールを転がしてつま先で押しのける負荷段階では、体の後ろ側が動き始めます。これは、部、ハムストリング、子牛です。 大腿四頭筋と部は、ジャンプを制御し、ガタガタと床を打つのではなく、足に軽く着陸するのに役立ちます。 ジャンプの押し出し段階と着地段階の両方で膝をわずかに曲げる必要があります。
上半身
肩と腹筋は、ロープをジャンプするときの上半身の力の筋肉ですが、腕と手もロープを振るのに役立ちます。 上半身とコアを安定させるのは背中です。背中は、前か後ろに傾くのではなく、長く、真っ直ぐで、骨盤の中央にくるようにします。
