腰を縮めるために素晴らしい味をあきらめないでください！ おいしいものを食べて体重を減らすことができます。 実際、食事を楽しむことで、健康的な食事計画に固執する可能性が高くなります。 あなたの代謝をキックしながら満足を提供する食品を選択してください。 朝食は、1日の代謝を改善するのに役立ちます。したがって、タンパク質と繊維が含まれていると、昼食時まで満腹感を感じ、空腹感を抑えることができます。 朝食に追加する主な食べ物は次のとおりです。卵、マッシュルーム、ハーブ、ジャガイモ、レタス、トウガラシ、豆、枝豆、カッテージチーズ、ヨーグルト、全粒穀物、酢、マンゴー、リンゴ、アボカド、茶重量にやさしい！ 次回目覚めたときに、これら13の体に優しい朝食のレシピをお試しください。
腰を縮めるために素晴らしい味をあきらめないでください！ おいしいものを食べて体重を減らすことができます。 実際、食事を楽しむことで、健康的な食事計画に固執する可能性が高くなります。 あなたの代謝をキックしながら満足を提供する食品を選択してください。 朝食は、1日の代謝を改善するのに役立ちます。したがって、タンパク質と繊維が含まれていると、昼食時まで満腹感を感じ、空腹感を抑えることができます。 朝食に追加する主な食べ物は次のとおりです。卵、マッシュルーム、ハーブ、ジャガイモ、レタス、トウガラシ、豆、枝豆、カッテージチーズ、ヨーグルト、全粒穀物、酢、マンゴー、リンゴ、アボカド、茶重量にやさしい！ 次回目覚めたときに、これら13の体に優しい朝食のレシピをお試しください。
1.サツマイモ、フダンソウ、七面鳥のソーセージハッシュと卵
朝に野菜を食べる素晴らしい方法を紹介します。 このレシピは、体重を意識した食事の一部としてソーセージのような豊富な材料を使用できることを示しています。 トリックは、ポーションのサイズを抑え、最も無駄のない選択をして、代謝を高めるスパイシーなオプションを選択することです。 おそらくここで最もユニークな成分は酢です。 食欲を抑え、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。 このレシピでは、酢はチャードからのわずかな苦味を美しくバランスさせ、楽しい舌触りを提供します。 週末のブランチにこのカラフルなハッシュをお楽しみください。 カロリー：442
朝に野菜を食べる素晴らしい方法を紹介します。 このレシピは、体重を意識した食事の一部としてソーセージのような豊富な材料を使用できることを示しています。 トリックは、ポーションのサイズを抑え、最も無駄のない選択をして、代謝を高めるスパイシーなオプションを選択することです。 おそらくここで最もユニークな成分は酢です。 食欲を抑え、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。 このレシピでは、酢はチャードからのわずかな苦味を美しくバランスさせ、楽しい舌触りを提供します。 週末のブランチにこのカラフルなハッシュをお楽しみください。 カロリー：442
2.サルサ・ヴェルデ入り黒豆チラキレス
メキシコ料理は、目を見張るような一日の始まりを提供します。 食事に豆を追加するときはいつでも、タンパク質と可溶性繊維の組み合わせにより、特に満足のいくものになります。 実際、豆を多く含む食事は、体重管理に本当に役立ちます。豆を多く消費する人は、BMI（ボディマス指数）が低くなる傾向があります。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsに発表された2014年の研究はさらに一歩進んで、高繊維豆の豊富な食事が減量と「悪玉」コレステロールの低下の両方に効果的であることを示唆しています。 食事の時間帯に豆を含めることを目指します。 トマティロサルサ、赤玉ねぎ、コリアンダーなどの風味豊かな食材を加えて、口当たりの良い料理を作りましょう。 カロリー：260
メキシコ料理は、目を見張るような一日の始まりを提供します。 食事に豆を追加するときはいつでも、タンパク質と可溶性繊維の組み合わせにより、特に満足のいくものになります。 実際、豆を多く含む食事は、体重管理に本当に役立ちます。豆を多く消費する人は、BMI（ボディマス指数）が低くなる傾向があります。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsに発表された2014年の研究はさらに一歩進んで、高繊維豆の豊富な食事が減量と「悪玉」コレステロールの低下の両方に効果的であることを示唆しています。 食事の時間帯に豆を含めることを目指します。 トマティロサルサ、赤玉ねぎ、コリアンダーなどの風味豊かな食材を加えて、口当たりの良い料理を作りましょう。 カロリー：260
3.ホットアップルサンライズサンデー
アップルは、メディアの話題をあまり得ないので、その利点が見過ごされることがあります。 しかし、いくつかの研究では、リンゴを食べると体脂肪が減少し、全体の体重が減少することがわかっています。 リンゴにはペクチンが含まれています。ペクチンは、あなたがより長く感じるのに役立つ可溶性繊維です。 リンゴの皮には、特に、ウルソール酸と呼ばれる化合物が含まれています。 マウスの研究では、この酸が骨格筋を増やし、食事関連の肥満を減らし、体が脂肪の形で過剰なカロリーを蓄えないようにすることがわかっています。 リンゴ全体を食べてください。調理するとおいしいので、アップルパイのような良さを作り出し、サンデーのように出したらおいしいです。 カロリー：269
アップルは、メディアの話題をあまり得ないので、その利点が見過ごされることがあります。 しかし、いくつかの研究では、リンゴを食べると体脂肪が減少し、全体の体重が減少することがわかっています。 リンゴにはペクチンが含まれています。ペクチンは、あなたがより長く感じるのに役立つ可溶性繊維です。 リンゴの皮には、特に、ウルソール酸と呼ばれる化合物が含まれています。 マウスの研究では、この酸が骨格筋を増やし、食事関連の肥満を減らし、体が脂肪の形で過剰なカロリーを蓄えないようにすることがわかっています。 リンゴ全体を食べてください。調理するとおいしいので、アップルパイのような良さを作り出し、サンデーのように出したらおいしいです。 カロリー：269
4.ハスアボカドと枝豆タルティーヌ
アボカドの甘美さを愛することは難しいことではありません。特に、アボカドが無駄をなくすのに役立つことがわかっているときは。 研究によると、アボカドを食べる人は食べない人に比べて腰が小さく、BMIが低いことが示唆されています。 アボカドに加えて、これらの全粒トーストには若い枝豆、または枝豆がトッピングされています。 研究では、植物性タンパク質を食べると満腹感の増加とカロリーの制御に寄与することがわかっています。 さらに、部分的に肉製品を大豆食品に置き換えると、メタボリックシンドロームの予防に役立つ場合があります。 オーガニックバージョンを選択して、GMOがないことを確認してください。 そして、10分の時間がある場合は、このターティンを2分間作成してください。 カロリー：211
クレジット：Jackie Newgent提供アボカドの甘美さを愛することは難しいことではありません。特に、アボカドが無駄をなくすのに役立つことがわかっているときは。 研究によると、アボカドを食べる人は食べない人に比べて腰が小さく、BMIが低いことが示唆されています。 アボカドに加えて、これらの全粒トーストには若い枝豆、または枝豆がトッピングされています。 研究では、植物性タンパク質を食べると満腹感の増加とカロリーの制御に寄与することがわかっています。 さらに、部分的に肉製品を大豆食品に置き換えると、メタボリックシンドロームの予防に役立つ場合があります。 オーガニックバージョンを選択して、GMOがないことを確認してください。 そして、10分の時間がある場合は、このターティンを2分間作成してください。 カロリー：211
5.ケールスクランブル朝食ボウル
ケールを食べるのは、トレンディだからではなく、美味しくて非常に栄養価が高いからです。 ケールは低カロリーで栄養豊富な食品であり、健康的な食事の有益な部分です。 しかし、驚くべきことに、卵はここで実際の減量の勝者である可能性があります。 卵を含むもののようなたんぱく質が豊富な朝食を食べると、夕方のおやつを減らすのに役立つ可能性があるという研究結果があります。 International Journal of Obesityに掲載された研究によると、体重管理計画に卵を含めると、最終的に減量が促進される可能性があります。 医師または栄養士から、朝食時に卵を3個食べることはできないと言われていない限り、このすてきなシンプルな朝食用ボウルを盛り上げ、その恩恵を享受してください。 カロリー：319
クレジット：Jackie Newgent提供ケールを食べるのは、トレンディだからではなく、美味しくて非常に栄養価が高いからです。 ケールは低カロリーで栄養豊富な食品であり、健康的な食事の有益な部分です。 しかし、驚くべきことに、卵はここで実際の減量の勝者である可能性があります。 卵を含むもののようなたんぱく質が豊富な朝食を食べると、夕方のおやつを減らすのに役立つ可能性があるという研究結果があります。 International Journal of Obesityに掲載された研究によると、体重管理計画に卵を含めると、最終的に減量が促進される可能性があります。 医師または栄養士から、朝食時に卵を3個食べることはできないと言われていない限り、このすてきなシンプルな朝食用ボウルを盛り上げ、その恩恵を享受してください。 カロリー：319
6.野菜好きのオートミール
オートミールは、甘いときと同じようにおいしいときと同じくらい良いです。 オートミールのこのおいしい味を以前に試したことがない場合は、大麦のシチューやリゾットに似ています。 幸いなことに、転がされたオートムギを使うとき、それはより速いです。 あなたがそれを提供する方法を問わず、繊維の寛大なブーストを得るでしょう。 野菜とオート麦に加えて、このレシピのカッテージチーズはslim身の傑出しています。 クリーミーで塩辛いアクセントがはっきりしています。 しかし、カッテージチーズに含まれるタンパク質が多くの利点をもたらします。 減量に特化したカッテージチーズは、ロイシンと呼ばれるアミノ酸が豊富で、筋肉の構築と維持に不可欠であり、食欲抑制の可能性があることがわかっています。 楽しんでください！ カロリー：447
クレジット：Jackie Newgent提供オートミールは、甘いときと同じようにおいしいときと同じくらい良いです。 オートミールのこのおいしい味を以前に試したことがない場合は、大麦のシチューやリゾットに似ています。 幸いなことに、転がされたオートムギを使うとき、それはより速いです。 あなたがそれを提供する方法を問わず、繊維の寛大なブーストを得るでしょう。 野菜とオート麦に加えて、このレシピのカッテージチーズはslim身の傑出しています。 クリーミーで塩辛いアクセントがはっきりしています。 しかし、カッテージチーズに含まれるタンパク質が多くの利点をもたらします。 減量に特有のカッテージチーズは、ロイシンと呼ばれるアミノ酸が豊富です。ロイシンは筋肉の構築と維持に不可欠であり、食欲抑制の可能性があることがわかっています。 楽しんでください！ カロリー：447
7.桃と「クリーム」シリアルパフェ
ギリシャヨーグルトのおかげで、スプーン1杯で毎日の乳量をゆっくりとすっきりと楽しむことができます。 高品質のタンパク質と食事のカルシウムの優れた供給源です。 調査によると、カルシウムと主に乳製品は体重の管理とメタボリックシンドロームの症状の改善に有益である可能性があります。 しかし、隠された糖質には注意してください。 そのための最善の方法は、プレーンなギリシャヨーグルトを選び、自然に甘さを加えることです。 ここでは、純粋なバニラエッセンスでヨーグルトを風味付けし、新鮮なジューシーな桃から十分な甘さを得ることができます。 朝食にデザートを食べるようなものです！ カロリー：250
クレジット：Jackie Newgent提供ギリシャヨーグルトのおかげで、スプーン1杯で毎日の乳量をゆっくりとすっきりと楽しむことができます。 高品質のタンパク質と食事のカルシウムの優れた供給源です。 調査によると、カルシウムと主に乳製品は体重の管理とメタボリックシンドロームの症状の改善に有益である可能性があります。 しかし、隠された糖質には注意してください。 そのための最善の方法は、プレーンなギリシャヨーグルトを選び、自然に甘さを加えることです。 ここでは、純粋なバニラエッセンスでヨーグルトを風味付けし、新鮮なジューシーな桃から十分な甘さを得ることができます。 朝食にデザートを食べるようなものです！ カロリー：250
8.オーガニックチキンブレックファーストパティ
ソーセージのパテを3個持っていることは、一般的に減量の処方ではありません。 しかし、これらの鶏の朝食用パテには、栄養豊富な良さと高品質のタンパク質が含まれています。 アップルバターが提供する自然な甘さの感触は、風味豊かな食材との完璧なコントラストです。 可溶性繊維が豊富な全粒巻きオート麦は、パテに身体を提供しますが、身体を改善します。 研究では、全粒穀物を1日に3〜5食分摂取する人は、全粒穀物を食べない人、またはめったに食べない人よりも、2型糖尿病と心血管疾患のリスクが低く、体重が少ないことがわかります。 したがって、この卑劣でおいしそうな方法で全粒穀物を摂取し、健康的な体重を維持するのを手伝ってください。 カロリー：207
クレジット：Jackie Newgent提供ソーセージのパテを3個持っていることは、一般的に減量の処方ではありません。 しかし、これらの鶏の朝食用パテには、栄養豊富な良さと高品質のタンパク質が含まれています。 アップルバターが提供する自然な甘さの感触は、風味豊かな食材との完璧なコントラストです。 可溶性繊維が豊富な全粒巻きオート麦は、パテに身体を提供しますが、身体を改善します。 研究では、全粒穀物を1日に3〜5食分摂取する人は、全粒穀物を食べない人、またはめったに食べない人よりも、2型糖尿病と心血管疾患のリスクが低く、体重が少ないことがわかります。 したがって、この卑劣でおいしそうな方法で全粒穀物を摂取し、健康的な体重を維持するのを手伝ってください。 カロリー：207
9.ポートベローマッシュルームトーストのソテー
朝食のサンドイッチは何十年もの間アメリカで人気があり、特にソーセージ、ベーコン、カナダのベーコン、ハムなどのファーストフードバージョンが人気です。 典型的な朝食サンドイッチを更新してより良くする1つの方法は、オープンフェイスまたは全粒のサワードウパンで提供することです。 さらに良いことに、野菜をたくさん入れます。 この健康的で風味豊かなマッシュルームトーストの味わいがここにあります。 Appetiteで公開された2013年の研究では、減量を促進するための有用なアプローチは、赤身の肉の代わりにキノコを大人に勧めることであることが示唆されています。 カロリー：316
クレジット：Jackie Newgent提供朝食のサンドイッチは何十年もの間アメリカで人気があり、特にソーセージ、ベーコン、カナダのベーコン、ハムなどのファーストフードバージョンが人気です。 典型的な朝食サンドイッチを更新してより良くする1つの方法は、オープンフェイスまたは全粒のサワードウパンで提供することです。 さらに良いことに、野菜をたくさん入れます。 この健康的で風味豊かなマッシュルームトーストの味わいがここにあります。 Appetiteで公開された2013年の研究では、減量を促進するための有用なアプローチは、赤身の肉の代わりにキノコを大人に勧めることであることが示唆されています。 カロリー：316
10.スパイシーな果物と野菜のスムージー
このスムージーの実質的にすべての成分は、体重を減らすのに役立ちます！ Nutrition and Metabolic Insights誌に掲載された研究は、肥満の成人による定期的なマンゴー消費は体重増加に寄与せず、血糖値の低下に役立つ可能性があることを示唆しています。 さらに、Journal of Nutrition and Food Sciencesに掲載された研究では、マンゴーを食べる大人の方が、マンゴーを食べない大人よりも軽いことがわかりました。 American Journal of Clinical Nutritionのレビューでは、お茶に含まれる生物活性化合物がエネルギー消費と脂肪燃焼を促進することが示されていることが報告されました。 マンゴーとお茶に枝豆、キュウリ、イチゴ、ミント、レモン、ジンジャー、ハラペーニョをブレンドすると、独特の風味豊かなスムージーができます。 カロリー：154
クレジット：Jackie Newgent提供このスムージーの実質的にすべての成分は、体重を減らすのに役立ちます！ Nutrition and Metabolic Insights誌に掲載された研究は、肥満の成人による定期的なマンゴー消費は体重増加に寄与せず、血糖値の低下に役立つ可能性があることを示唆しています。 さらに、Journal of Nutrition and Food Sciencesに掲載された研究では、マンゴーを食べる大人の方が、マンゴーを食べない大人よりも軽いことがわかりました。 American Journal of Clinical Nutritionのレビューでは、お茶に含まれる生物活性化合物がエネルギー消費と脂肪燃焼を促進することが示されていることが報告されました。 マンゴーとお茶に枝豆、キュウリ、イチゴ、ミント、レモン、ジンジャー、ハラペーニョをブレンドすると、独特の風味豊かなスムージーができます。 カロリー：154
11.カリフォルニアの朝食サラダ
サラダは通常、「朝食用食品」とは見なされませんが、可能ですし、そうあるべきです。 サラダを食べることは、毎日の野菜摂取量を増やす簡単な方法です。 レタスは、水と繊維の両方が高いため、わずかなカロリー（1カップあたり10カロリー未満）で大いに役立ちます。 臨床試験では、レタスなどの水分の多い食品を食事に追加すると、意図的にカロリーを削減しようとしていない場合でもエネルギー密度が低下し、体重が減少することがわかりました。 朝はサラダを避けないでください。 そして、卵を上に加えて、タンパク質のパンチと朝食スタイルのアピールをしましょう。 カロリー：310
クレジット：Jackie Newgent提供サラダは通常、「朝食用食品」とは見なされませんが、可能ですし、そうあるべきです。 サラダを食べることは、毎日の野菜摂取量を増やす簡単な方法です。 レタスは、水と繊維の両方が高いため、わずかなカロリー（1カップあたり10カロリー未満）で大いに役立ちます。 臨床試験では、レタスなどの水分の多い食品を食事に追加すると、意図的にカロリーを削減しようとしていない場合でもエネルギー密度が低下し、体重が減少することがわかりました。 朝はサラダを避けないでください。 そして、卵を上に加えて、タンパク質のパンチと朝食スタイルのアピールをしましょう。 カロリー：310
12.タンパク質入りケイジャンハッシュブラウン
朗報：Journal of the American College of Nutritionに掲載された2014年の研究では、ジャガイモの摂取は体重増加と直接関連していないことがわかりました。 ジャガイモには、体内での消化に「抵抗する」耐性澱粉と呼ばれる繊維が含まれています。 これは、ジャガイモの消費が体重増加と相関していないように見える理由の一部を説明するかもしれません。 ただし、準備には注意する必要があります。 フライドポテト、ポテトチップス、またはマッシュポテトをふんだんに使用すると、逆の結果になる可能性があります。 だから、ジャガイモの準備で脂肪を最小限に調理してください。 さらに、満腹感を高めるために、オーガニック豆腐などのたんぱく質が豊富な食品と組み合わせると、昼食前に予定外のスナックを食べることができなくなります。 豆腐は、この典型的なおかずを楽しい前菜に変えるものです。 カロリー：234
クレジット：Jackie Newgent提供朗報：Journal of the American College of Nutritionに掲載された2014年の研究では、ジャガイモの摂取は体重増加と直接関連していないことがわかりました。 ジャガイモには、体内での消化に「抵抗する」耐性澱粉と呼ばれる繊維が含まれています。 これは、ジャガイモの消費が体重増加と相関していないように見える理由の一部を説明するかもしれません。 ただし、準備には注意する必要があります。 フライドポテト、ポテトチップス、またはマッシュポテトをふんだんに使用すると、逆の結果になる可能性があります。 だから、ジャガイモの準備で脂肪を最小限に調理してください。 さらに、満腹感を高めるために、オーガニック豆腐などのたんぱく質が豊富な食品と組み合わせてください。したがって、昼食前に予定外のスナックを食べることはありません。 豆腐は、この典型的なおかずを楽しい前菜に変えるものです。 カロリー：234
13.フラットブレッドのバージン・ブラッディ・メアリー・フムス
朝食にフムス？ 承知しました！ ヒヨコマメは、タンパク質と繊維の両方を提供して満足させます。 しかし、ブランチのような変身を与えるために、このフムスにはトマトジュースと刺激的な西洋ワサビが含まれており、血まみれのメアリー風味を提供します。 ゼロカロリーの唐辛子ソースでさらにスパイスを加えて、キックを与えます。 研究は、唐辛子ソースのような辛い食べ物が食欲抑制と代謝促進効果を提供するかもしれないことを示唆しています。 これは、カプサイシンと呼ばれる唐辛子に自然に存在する化合物によるものです。 さあ、暑く、暑く、暑くしてください！ カロリー：411
クレジット：Jackie Newgent提供朝食にフムス？ 承知しました！ ひよこ豆は、タンパク質と繊維の両方を提供して満足させます。 しかし、ブランチのような変身を与えるために、このフムスにはトマトジュースと刺激的な西洋ワサビが含まれており、血まみれのメアリー風味を提供します。 ゼロカロリーの唐辛子ソースでさらにスパイスを加えて、キックを与えます。 研究は、唐辛子ソースのような辛い食べ物が食欲抑制と代謝促進効果を提供するかもしれないことを示唆しています。 これは、カプサイシンと呼ばれる唐辛子に自然に存在する化合物によるものです。 だから、暑くて、暑くて、暑くしてください！ カロリー：411
どう思いますか？
定期的に朝食を食べることが体重管理の鍵だと思いますか？ なぜですか？ 朝食にサラダやフムスのような非伝統的な食べ物を食べたことはありますか？ 朝の食事で野菜を食べるのに好きな方法は何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
クレジット：Jackie Newgent提供定期的に朝食を食べることが体重管理の鍵だと思いますか？ なぜですか？ 朝食にサラダやフムスのような非伝統的な食べ物を食べたことはありますか？ 朝の食事で野菜を食べるのに好きな方法は何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
