健康的な飲料に関しては、低脂肪牛乳が最適な選択肢の1つです。 ソーダはカロリーと糖分が高いですが、栄養素はありません。 疾病管理予防センターによると、定期的に飲むと体重増加と糖尿病につながる可能性があります。 牛乳にはビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富であり、スキムミルクを選択した場合は、脂肪とカロリーが低くなります。
強い骨
牛乳は、カルシウム、リン、カリウムの優れた供給源です。 一杯の牛乳は、カルシウムの1日の価値の30％を与えます。 カルシウムは強い骨と歯を作り、骨粗鬆症を防ぎます。 米国農務省は、骨量を改善するために、1日に3カップの牛乳、またはそれと同等の牛乳を推奨しています。 一杯の牛乳はカリウムのDVの11パーセントを与えます。 この栄養素は、筋肉の収縮と体液の調整を可能にし、それによって血圧を調整します。 牛乳1杯にはリンのDVの20％が含まれており、骨を強化してエネルギーを作ります。
エネルギーと免疫
牛乳には、骨を作り、エネルギーを高め、視力と免疫システムを強力に保つビタミンが豊富に含まれています。 8オンスの牛乳には、ビタミンAのDVの10％が含まれています。このビタミンは、視力、皮膚、免疫系を健康に保ちます。 牛乳に含まれるビタミンB群、B-2、B-3、B-12は、食物をエネルギーに変換し、一日中元気に過ごします。 ビタミンB-12は、赤血球の構築にも役立ちます。 ほとんどの牛乳は、DVの25％のビタミンDで強化されています。ビタミンDはカルシウムを吸収するため、強い骨を作ることができます。
優れたタンパク質源
タンパク質を作るにはアミノ酸が必要であり、あなたの体は自分で作ることができない9つの必須アミノ酸を食事に含める必要があります。 9つの必須アミノ酸すべてを含む食品は、完全なタンパク質源と呼ばれます。 8オンスの牛乳には、タンパク質のDVの16％が含まれています。 タンパク質はエネルギーを与え、骨、筋肉、軟骨、皮膚、酵素、ホルモンを作ります。
ソーダの落とし穴
8オンスの低脂肪牛乳に含まれる11グラムと比較して、8オンスのソーダには27グラムの砂糖が含まれています。 一度に大量の砂糖を消費すると、血糖値とインスリン値が急速に上昇し、その後クラッシュします。 時間が経つにつれて、これはインスリン抵抗性と糖尿病につながります。 ソーダのカロリーは、体重増加、心臓病、脳卒中につながる可能性があります。 米国農務省によると、牛乳は血圧を下げながら心臓病や糖尿病のリスクを減らす可能性があります。
